瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，女性朋友不妨在日常生活中做些瑜伽動(dòng)作來鍛煉身體，女性朋友做瑜伽的好處是非常多的，能夠調(diào)理身心，還可以幫助女孩緩解痛經(jīng)癥狀的，那么，做哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解痛經(jīng)？怎么做瑜伽緩解痛經(jīng)？下面來看看有哪些瑜伽動(dòng)作緩解痛經(jīng)。

1、坐姿前彎式

利用到處都有的臺(tái)階伸展筋骨，隨時(shí)隨地享受練習(xí)瑜伽的樂趣。

功能：很好的脊椎伸展動(dòng)作，加強(qiáng)血液的輸送，按摩腹部器官

雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌，停留6個(gè)呼吸。

2、扭轉(zhuǎn)式

功能：按摩腹部器官，加強(qiáng)脊椎的側(cè)面伸展能力，也可雕塑腰部線條

手肘放在大腿外側(cè)，確定后腳伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線專注肩膀的延伸方向，停留6個(gè)呼吸。

3、側(cè)三角式

功能：擴(kuò)胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性

下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開向前，視線專注在手指尖。

4、眼鏡蛇式

功能：強(qiáng)化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)

胸口朝前抬起，下半身平貼地面，肩膀下壓，手肘微彎靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊腳趾朝后，眼睛看遠(yuǎn)方。

5、勇士二式

功能：使呼吸能夠更深入，強(qiáng)化全身肌肉

雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。

6、弓箭步式

功能：訓(xùn)練身體的平衡感與專注力，強(qiáng)化心肺功能

前腳膝蓋與腳尖同一方向，膝蓋不超過腳尖，大腿與地平行，后腳伸直，背部打直、臀部下壓，目光平視遠(yuǎn)方。

專家叮嚀

攤尸式放松身體助睡眠

很多人經(jīng)過一天疲勞工作后，根本懶得再動(dòng)一下，但可能因白天壓力過大，即使躺在床上時(shí)，也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式(攤尸式)，就是把身體徹底放松，呈一“大”字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識(shí)專注在呼吸的調(diào)節(jié)上，深深的呼吸與輕緩?fù)職?，很快你?huì)感到身體是沒有重量的、輕松無比的，甚至沈沈睡去。

更進(jìn)一步，也可以保持同一姿勢(shì)，雙腿靠墻抬高，在臀下墊一個(gè)枕頭，能夠舒解頭疼、幫助女生減緩經(jīng)痛，效果很好。

7、經(jīng)期用藥后遺癥

止痛片也無法緩解的劇烈痛經(jīng)。

痛經(jīng)突然變得劇烈而難以緩解通常是子宮內(nèi)膜異位癥的危險(xiǎn)信號(hào)，也就是部分子宮內(nèi)膜脫落出子宮。另外在性生活中或者在平時(shí)做出彎腰動(dòng)作時(shí)如果出現(xiàn)劇痛也有可能是這種病癥引起的。

月經(jīng)量急劇增多。

這種狀況可能代表你體內(nèi)生長(zhǎng)了子宮纖維瘤。這是一種生長(zhǎng)在子宮壁上的良性腫瘤，通常對(duì)人體無害，但是由它引起的經(jīng)血量增多會(huì)導(dǎo)致貧血，這種腫瘤也有微小的可能會(huì)引起子宮內(nèi)血管堵塞或者轉(zhuǎn)為惡性腫瘤。

大量流血并伴有強(qiáng)烈痛經(jīng)。

這兩種癥狀同時(shí)出現(xiàn)可能代表你得了盆腔炎，這是一種通常由衣原體細(xì)菌引發(fā)的生殖系統(tǒng)感染。盆腔炎的另一種征兆是同房后出血，如果不及時(shí)診治，盆腔炎很容易引起不孕癥。

突發(fā)性的劇烈骨盆疼痛。

劇烈的下腹部疼痛可能是由于卵巢包囊破裂引起的。這種破裂引起的劇痛通常由下腹部一側(cè)開始，并迅速擴(kuò)散到整個(gè)下腹部，這種疼痛和痛經(jīng)相比完全不是一種感覺。