健騎機是常見的健身器材,操作方法也十分簡單,因此許多人去健身房都會用健騎機健身鍛煉,但是對于很多健身小白來說,健騎機的使用方法仍然比較復(fù)雜,不少人還并不怎么會使用。那么健騎機訓(xùn)練方法是怎樣的?健騎機的使用方法是怎樣的?
正坐在健騎機的坐墊上面,雙臂直臂向前平伸緊握著扶手,抬頭挺胸,兩只腳踩在腳蹬架上,用力向下蹬,并且同時雙臂屈肘向后拉,直到雙腿伸直,且身體盡可能的向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。
坐在健騎機的坐墊上,上身盡量的前屈,腹部貼近大腿,低頭。雙臂直臂前伸握住扶手,兩只腳踩在腳蹬架上面。
兩只腳用力向下蹬時,雙臂直臂后拉,上身后仰,身體要充分伸展成反弓形。
坐在健騎機上,上身保持直立,雙臂直臂向前平伸握住扶手,兩只腳踩在腳蹬架上面。
然后用手臂的力量,雙腿是被動用力,屈肘后拉扶手至腹前,大臂緊貼在體側(cè),使身體幾乎成直立。
坐在健騎機上,上身保持直立,雙臂直臂向前平伸握住扶手,兩只腳踩在腳蹬架上面。
主要用雙臂直臂下壓的力量,雙腿也是被動用力,使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。
先把健騎機的坐墊調(diào)高,然后坐在健騎機上面,雙臂是直臂向前下伸握住扶手,兩只腳也是踩在腳蹬架上面,大小腿夾角成90度左右。
用雙腳向下蹬的力量使得身體呈直立,雙臂被動用力屈肘后拉到極限,肘部位于體后。
坐在健騎機上,兩手前伸握住扶手,兩只腳踩在腳蹬架上,大小腿的夾角要小于90度,用手腕回牽和腳腕下壓的力量,使得身體直立。
正坐在健騎機上面,一手前伸握住扶手,而另一只手則是背在腰后,兩只腳踩在健騎機腳蹬架上面;
用一只手后拉和雙腿下壓的力量,使得身體幾乎成直立。兩只手可以交替來做。
做在健騎機上面,上身保持直立,雙腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,兩只腳踩在健騎機的腳蹬架上面,然后夾腿下蹬,同時雙臂屈肘后拉,使得身體展開。
坐在健騎機上面,一只手臂前伸握住扶手,另一只手臂自然下垂的放于體側(cè);異側(cè)腳踩在腳蹬架上面,
另一只腳則是全腳掌著地。用對側(cè)上下肢的力量,使得身體直立,兩側(cè)交替的做。
坐在健騎機上面,雙手抱住頭,兩只腳鉤住扶手下面的橫梁,上體后仰,等身體呈直線之后,再慢慢的抬起上身還原。
1、做健騎機鍛煉時,要注意有控制的伸拉和收緊肌肉。
2、健騎機鍛煉的動作不宜過快和不均勻用力,那樣容易出現(xiàn)運動傷害。
3、腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴重心腦血管患者均嚴禁使用此器械。
健騎機鍛煉能減肥。在使用健騎機鍛煉時,雙腿需要不斷做踩踏動作,雙手也是需要配合拉動手柄的,在鍛煉達到一定強度時,能夠幫助消耗熱量,燃燒體內(nèi)多余的脂肪;
而且健騎機運動是一項有氧運動,是能夠消耗體內(nèi)多余熱量,從而起到減肥瘦身的效果的。
健騎機鍛煉是屬于有氧運動,所以減肥效果還是不錯的。再加上使用健騎機鍛煉時,可以使得人體的上下肢、腰腹肌肉群、背部等多個部位得到鍛煉,也是能增強減肥效果的。
鍛煉前進行熱身
充分的熱身運動是不管進行哪種鍛煉都需要進行的,慢跑幾分鐘,拉伸一下身體,關(guān)節(jié)環(huán)繞等運動,一般時間在5-10分鐘左右,讓身體微微出汗即可。
鍛煉時間在30分鐘以上
有氧運動一般是在運動后20分鐘才開始燃燒脂肪,而既然健騎機鍛煉是屬于有氧運動,那么想要達到燃脂的效果,最起碼要鍛煉20分鐘以上,最好是能運動30分鐘以上,這樣減肥效果會更好。
正確的使用健騎機
使用健騎機鍛煉時,應(yīng)該要正坐在坐墊上面,雙手握住扶手,抬頭挺胸,兩只腳踩著踏板用力向下蹬,同時雙臂向后拉,直到雙腿伸直。
搭配其他運動進行
想要獲得更好的減肥效果,可以在使用健騎機鍛煉的同時,進行像慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動,能增加減肥效果。
在進行健騎機鍛煉的同時,要注意合理的飲食搭配,同時也要注意健騎機的蹬踏的頻率不宜過快,容易造成運動傷害。
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