扭腰器是一種常見的健身鍛煉器材，而很多人都只知道扭腰器是用來扭腰的，能夠鍛煉身體，對(duì)身體十分有益，而對(duì)于扭腰器的具體作用大多數(shù)人都并不清楚。那么扭腰器的作用是什么？扭腰器有什么作用？扭腰器的主要作用有哪些？扭腰器可以用來干嘛？

1、扭腰器的作用

(1)鍛煉肌肉

在使用扭腰器鍛煉過程中，能夠鍛煉腰腹部肌肉、腿部肌肉，甚至對(duì)手臂的肌肉也有一定的鍛煉作用，能夠增強(qiáng)腰腹部肌肉力量。

(2)活動(dòng)關(guān)節(jié)

在扭動(dòng)過程中，能夠幫助活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，像背部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶。從而使得關(guān)節(jié)變得更加靈活。

(3)提高身體平衡力

扭腰器鍛煉時(shí)，要站在轉(zhuǎn)盤上不斷的進(jìn)行扭動(dòng)，這個(gè)過程是能夠鍛煉身體平衡能力的，

經(jīng)常的使用扭腰器可以起到提高身體平衡力的作用。

(4)提高身體柔韌性

用扭腰器鍛煉，是能夠改善和提高腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性的，對(duì)于健美形體是有幫助的。

(5)強(qiáng)腎固腰

扭腰器使用過程中，較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)是能夠使得腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎的作用的。

(6)減肥瘦身

使用扭腰器不斷的轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，能夠在鍛煉肌肉的同時(shí)，幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、扭腰器扭多久有效果

(1)每次扭多久有效果

只是想要通過扭腰器鍛煉身體的話，每次扭動(dòng)10-20分鐘，2-3組，每組20-30次左右。

如果是想要使用扭腰器來減肥或增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，建議可以每次鍛煉30分鐘左右，做3-5組，每組也是20-30次。

(2)每周鍛煉幾次有效果

不管目的是鍛煉身體還是減肥，每周至少要保證5-6次的鍛煉，最少也要保證3次的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。

(3)扭多久有效果

不管是鍛煉身體還是增強(qiáng)腰腹力量、減肥，都是需要能長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次鍛煉30-60分鐘，能幫助消耗300卡左右的熱量，再加上每周能鍛煉5-6次，一般需要堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到效果。

(4)能瘦腰部嗎

扭腰器的主要鍛煉部位就是腰腹部，在轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的時(shí)候，不僅能鍛煉到腰部肌肉，還能消耗腰部的熱量，幫助減去多余脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

3、扭腰器鍛煉注意事項(xiàng)

(1)鍛煉前進(jìn)行熱身

在使用扭腰器之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑幾分鐘、做拉伸運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，幫助身體各個(gè)部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動(dòng)開來。

(2)腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)180度

在扭腰器鍛煉中，腰腹扭動(dòng)的幅度能轉(zhuǎn)動(dòng)180度，用時(shí)3-4秒，這樣較大幅度的轉(zhuǎn)腰能加強(qiáng)鍛煉效果。

(3)速度要緩慢一些

練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意速度要慢，動(dòng)作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導(dǎo)致椎間盤突出。

4、扭腰器對(duì)腰疼有好處嗎

(1)有好處嗎

科學(xué)的扭腰器鍛煉對(duì)于腰疼的情況是有好處的。適當(dāng)科學(xué)的扭腰器鍛煉能幫助增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，使得腰部肌肉得到牽張放松，對(duì)于腰疼的人來說，可以起到緩解的作用。而過度的使用扭腰器，不僅對(duì)腰疼沒有好處，可能還會(huì)加劇疼痛癥狀。

(2)為什么能緩解腰疼

扭腰器鍛煉中的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)，能夠放松腰部肌肉和韌帶組織，促進(jìn)腰部氣血的循環(huán)，舒緩腰肌的疲勞。而且適當(dāng)?shù)呐ぱ\(yùn)動(dòng)還能化解腰部的淤血，從而起到修復(fù)腰部組織，強(qiáng)腰固腎的作用。

(3)不適當(dāng)練為什么加重

扭腰器雖然操作簡(jiǎn)單，但是腰疼的人鍛煉強(qiáng)度不宜過大，且幅度不要轉(zhuǎn)動(dòng)太大，鍛煉不當(dāng)像過度扭曲，用力過猛，都可能會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出，更是傷上加傷，使得腰疼情況加重。

(4)怎么練能緩解腰疼

在使用扭腰器鍛煉時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，不要超過180度，速度要慢，動(dòng)作要相對(duì)輕柔，頻率應(yīng)控制在3～4秒完成一次為宜。

(5)扭腰器鍛煉要注意什么

腰疼的人使用扭腰器，應(yīng)該要采用較低的鍛煉強(qiáng)度，量力而為，不要強(qiáng)迫自己多少鍛煉量，如果感到不適應(yīng)放慢節(jié)奏或降低幅度，嚴(yán)重的話應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

(6)不適用于哪些人使用

扭腰器鍛煉是不適用于兒童、高齡老人、活動(dòng)性肝病、腎病、急性腰肌損傷者，還有嚴(yán)重脊柱畸形者。