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如何使用推輪卷腹機(jī)?怎樣用推輪卷腹機(jī)健身減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:42 健身房健身腹肌

很多人健身的時(shí)候會(huì)利用一些健身器材,推輪卷腹機(jī)能夠用來瘦小腹,在健身的時(shí)候還能刺激手心的穴位,讓運(yùn)動(dòng)更加輕松,健身效果也很好,那么如何使用推輪卷腹機(jī)健身減肥呢?

如何使用推輪卷腹機(jī)?怎樣用推輪卷腹機(jī)健身減肥?(1)

1、推輪卷腹機(jī)的使用方法

減肥者在熱身運(yùn)動(dòng)之后,將跪墊平鋪在地板上,取跪姿,雙手握緊推輪卷腹機(jī)兩端手柄;慢慢的將滑輪向前移動(dòng),直到胳臂伸直或自我感覺拉伸吃力時(shí),再將其緩慢的向反方向運(yùn)動(dòng),拉置膝蓋處即可。如此,反復(fù)做拉伸及收回的動(dòng)作,就可以重復(fù)的鍛煉肩部、上臂、胸前、背部與腹肌,輕松的實(shí)現(xiàn)健身增肌、燃燒小腹脂肪,減掉啤酒肚的終極夢(mèng)想。

2、使用推輪卷腹機(jī)注意事項(xiàng)

在使用推輪卷腹機(jī)之前,減肥者應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng),并注意在身體承受能力的范圍內(nèi),增加鍛煉時(shí)間及次數(shù),避免超負(fù)荷的減肥運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練過程中,要保持室內(nèi)通風(fēng)情況良好、供氧量充足。而且,在推輪卷腹機(jī)向前拉伸時(shí),減肥者應(yīng)配合口鼻及腹部向外吐氣。在向內(nèi)用力拉伸回縮時(shí),需配合吸氣,并注意整個(gè)過程中,不可憋氣運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練過累時(shí),減肥者應(yīng)注意休息,避免肌肉長期處于緊張狀態(tài),出現(xiàn)酸澀、脹痛等不適感受;腰部、頸椎、胯關(guān)節(jié)、膝蓋等處有陳舊性損傷者,不宜使用推輪卷腹機(jī)減肥瘦身。

總之,使用推輪卷腹機(jī)健身,不僅方便快捷,還能在不斷的健身運(yùn)動(dòng)過程中,使減肥者感受到血液循環(huán)順暢、身體抵抗力提高等好處,讓減肥者輕松愉快的告別胖肚腩,又順利的擁有健美身型、強(qiáng)健體魄。

3、女生健身房使用器材

1、40分鐘變速跑

去健身房,我們需要做的第一步自然就是跑步,因?yàn)榕懿揭彩侨贾首罡叩囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng),而且最好是變速跑。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的,首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身,然后開始變速跑,變速跑是每分鐘變速,一分鐘當(dāng)中,前30秒7.5 km/h,中間20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,這種循環(huán)維持30分鐘,停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿,可以減少乳酸的囤積,以免第二天胳膊腿酸痛無力。健身房器材區(qū)拉伸的東西很多,我們可以一項(xiàng)一項(xiàng)的來,可以先從拉伸腿開始,一般如果初次健身,做三組,每組10次即可;然后就是拉伸胳膊,更拉伸腿部是一樣的;最重要的是整個(gè)身體的拉伸,其實(shí)我們不建議大家做仰臥起坐,因?yàn)槎鄶?shù)女生在做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)用到頸部的力量,這樣其實(shí)是對(duì)頸椎不好的。

3、巧用啞鈴塑形

拉伸之后,我們還可以在做一些塑形運(yùn)動(dòng),比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了,其實(shí)一般一邊2kg就可以了,當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓(xùn)練,一般結(jié)合體操或者簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)一起來做,可以做到很好的塑形效果。

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