很多人都希望自己能夠鍛煉出腹肌來，所以不少人都會拼命健身運(yùn)動。但其實(shí)想要練出腹肌，不僅要從腹肌鍛煉的運(yùn)動下手，還需要多關(guān)注飲食，有些食物對于練腹肌就是非常有幫助的。那么練腹肌飲食要注意什么？鍛煉腹肌飲食需要注意什么？

1、練腹肌飲食要注意什么

(1)平衡飲食

想要鍛煉腹肌，飲食需要符合身體的生長發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)。飲食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)成分，比例適當(dāng)，平衡飲食才能實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉腹肌的效果。

(2)清淡飲食

鍛煉腹肌期間，盡量不要吃得過于油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導(dǎo)致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛煉效果。

(3)補(bǔ)充高蛋白食物

蛋白質(zhì)能夠有效的修復(fù)受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長。所以為了能達(dá)到更好的鍛煉腹肌效果，可以補(bǔ)充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

(4)多吃粗糧

如果本身比較肥胖的人，在鍛煉腹肌時，盡量少的攝入像米飯、面條這類細(xì)糧類碳水化合物，可以多吃像玉米、土豆、燕麥這類的粗糧碳水化合物。

(5)多喝水

喝水能夠幫助促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，提高消化效率，能夠幫助減脂，而體脂的多少是影響腹肌練成的一大因素；而且水分能夠滋潤肌膚，增加皮膚的彈性，可以使得腹肌的外觀更加完美。

(6)選擇天然食物

盡可能的選擇天然食物，，早上可以用牛奶和雞蛋搭配，中午和晚上適量的減少主食的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，像雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉等食物的攝入。

(7)養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

要改掉之前不良的飲食習(xí)慣，一定要規(guī)律飲食，不能吃過飽，也不能讓自己餓肚子。

(8)多吃水果蔬菜

鍛煉腹肌的時候，可以多吃些水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素，還能夠幫助身體恢復(fù)，增強(qiáng)腹肌鍛煉效果。像菠蘿、草莓、橙子、生菜、西蘭花等等。

(9)避免高熱量高脂食物

高脂高熱量食物會擾亂肌肉對葡萄糖的代謝，抑制生長激素的分泌，對于肌肉的生長是會有影響的。

2、練腹肌需要吃蛋白粉嗎

(1)需要吃蛋白粉嗎

練腹肌可以吃蛋白粉，但是不是一定要吃。鍛煉腹肌時，可能會因?yàn)槟芰看罅肯?，蛋白質(zhì)分解代謝也加劇，從而出現(xiàn)蛋白質(zhì)的缺乏，需要適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，來保證機(jī)體新陳代謝的需要，也能起到促進(jìn)肌肉的合成作用，所以可以適當(dāng)吃些蛋白粉。

但是一般來說，可以從日常飲食中獲取足夠蛋白質(zhì)的話，不一定非要吃蛋白粉，而且食用過多蛋白粉對于身體也是有危害的。

(2)吃蛋白粉有用嗎

練腹肌吃蛋白粉是有用的。適當(dāng)?shù)某孕┑鞍追?，能夠補(bǔ)充鍛煉腹肌時損耗的蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)鍛煉中受損的肌肉纖維，而且動物蛋白還能促進(jìn)肌肉增長，增加肌肉力量，對于鍛煉腹肌的效果也有促進(jìn)作用，所以鍛煉腹肌時吃些蛋白粉也是有用的。

(3)什么時候吃蛋白粉

想要吃蛋白粉來增加練腹肌的效果的話，最好是在鍛煉結(jié)束后30-40分鐘內(nèi)食用，這時身體吸收較好，飲用蛋白粉的效果會最佳。

(4)吃多少蛋白粉為好

蛋白粉是過量食用的，會有損身體健康。以人體體重為標(biāo)準(zhǔn)，每公斤體重需要0.8克蛋白質(zhì)，一個體重70公斤的男性，每天攝入量不超過58克，體重55公斤的成年女性，每天攝入量不得超過48克。所以除去飲食攝入的蛋白質(zhì)外，練腹肌每次吃蛋白粉不能超過1-2勺，按照標(biāo)簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

(5)吃了蛋白粉練腹肌就有效果嗎

并不是吃了蛋白粉就一定能長肌肉，鍛煉腹肌就會有效果，攝入蛋白粉只是增加肌肉的一個方法，而單純的靠蛋白粉來增加肌肉是不現(xiàn)實(shí)的，最好是科學(xué)的訓(xùn)練安排加上合理飲食搭配。

(6)溫馨小貼士

不要依賴蛋白粉來增長肌肉，想要鍛煉出腹肌，最重要的還是堅持鍛煉和合理的飲食。