現(xiàn)在由于空氣污染較為嚴(yán)重，已經(jīng)不適合室外運動了，在室內(nèi)同樣可以進行鍛煉。室內(nèi)深蹲鍛煉就是一個非常不錯的鍛煉方法，不過鍛煉也是需要有方法的，否則也可能會對健康造成不利影響，下面就來詳細了解深蹲的做法，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、正確姿勢

首先自然戰(zhàn)力，腳尖以30°角打開，然后雙腳分開，比肩部略寬即可，下蹲時上身不要彎曲，略微前傾，膝關(guān)節(jié)運動軌跡與較尖一致。下蹲的深度要求大腿上表面品行或者稍微低于水平面，臀部后伸，就像是要坐在深厚的凳子上一樣。眼睛要求平視，深蹲動作流暢、速度均衡。

2、注意事項

深蹲鍛煉需要量力而行，需要根據(jù)自己的實際情況進行負重鍛煉，不可負重過大，以免對膝關(guān)節(jié)和肌肉都造成損傷。深蹲鍛煉一定要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，動作要標(biāo)準(zhǔn)，錯誤的動作對身體的危害更大。在進行深蹲鍛煉是，杠鈴不可直接壓在關(guān)節(jié)或者骨骼上，這樣很容易對關(guān)節(jié)過骨骼造成損傷，應(yīng)該放在柔韌的肌肉上。進行深蹲鍛煉時，可以分組多次鍛煉，不可一次性鍛煉力度過大。深蹲運動hi，速度一定要穩(wěn)定，否則對關(guān)節(jié)和肌肉有較大的傷害。

3、危害須知

深蹲鍛煉并非只會為身體帶來好處，鍛煉的同時也會對身體造成一定的危害。在進行深蹲鍛煉時，膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)部位受力較大，而且反復(fù)運動，因此會對這兩個關(guān)節(jié)部位造成一定的損傷，特別是負重過大、動作不正確時傷害會更加巨大。在進行深蹲鍛煉時很可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這個時候就不可以繼續(xù)進行鍛煉了，否則會導(dǎo)致疼痛加重，最好前往醫(yī)院進行治療。深蹲鍛煉如果太頻繁，會對關(guān)節(jié)造成很大的傷害，從而誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。