無論什么技能都有一個做基本的問題，游泳當然也不列外，現(xiàn)在每個人都應(yīng)該要學會游泳，至少在需要的時候，你能幫上忙，新聞上有很多關(guān)于小孩溺水的事情，所以學會游泳還是挺重要的，游泳的基本功有哪些呢？下面，給大家具體介紹如何快速學會擁有。

1、游泳的基本功

最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”,其實他不能算是會游--因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會游”了。

2、快速學會游泳

學習換氣要從學習漂開始--即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂--面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來--這恰恰是落水者的大忌！

為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習--在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。

而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。

人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。

失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

反復(fù)練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質(zhì)量。

這一段的訓練沒有換氣動作，相當于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協(xié)調(diào)起來。

初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

潛游熟練后，就開始進行最關(guān)鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當你的手臂用力向后劃時，上半身會被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。

由于心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水（尤其是在不平靜的水面）。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛煉。

肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點頭，就是游不快。

掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項技巧--踩水和仰漂。

在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的--人怎么能夠站在水中呢？其實這項技術(shù)一點都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。

會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。

3、各種游泳方式

蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”.

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行（1-2秒）。

自由泳

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式

單臂打水劃臂動作是初學者應(yīng)該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數(shù)以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。

仰泳

1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

2、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。

3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

蝶泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。

3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。

6、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解練習讓你逐步掌握運作。

7、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。

8、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)

游泳幫助我們增強了體魄，釋放了壓力，調(diào)節(jié)了緊繃著的神經(jīng)，對于我們的身心健康重要的作用，何樂而不為呢？