每個爸爸媽媽都希望自己的小寶貝一生下來就是健康快樂的，于是在孕期就要注意很多問題了，現(xiàn)在很多人對孕期營養(yǎng)存在一定的誤區(qū)，長期下去對寶寶的健康成長是不利的，今天小編就來詳細和大家說一下，那么孕期營養(yǎng)的誤區(qū)有哪些？孕期如何進行膳食搭配？一起來看看吧！

孕期的營養(yǎng)不當不僅會影響胎兒的生長發(fā)育，甚至還會對下一代成年后的身體健康造成影響。近年來，孕期營養(yǎng)相關(guān)問題日益突出，妊娠糖尿病、巨大兒和低出生體重兒的發(fā)生率呈逐年上升趨勢。據(jù)了解，本市妊娠糖尿病的發(fā)病率已由原來的不到3%上升到7%左右；上海地區(qū)十個孕婦中就有一人糖耐量異常。與此同時，本市超過4公斤的巨大兒出生率也從上世紀90年代初的3%攀升到7.4%。

我們曾對前來第一婦嬰保健院營養(yǎng)門診進行孕中期營養(yǎng)咨詢，并接受營養(yǎng)指導的1009例孕中期孕婦（正常孕婦941例，糖尿病孕婦68例）作為研究對象，經(jīng)過對其調(diào)查指導后，孕期對她們進行追蹤觀察至分娩單胎活嬰結(jié)局。

調(diào)查結(jié)果顯示，孕婦膳食營養(yǎng)存在失衡現(xiàn)象：在接受營養(yǎng)指導前，這些孕婦對蛋白質(zhì)（如肉、禽、魚類等）的攝入超量；而對鈣、鐵、鋅、維生素A、B1、C（如糧谷、蔬菜、奶類等）的攝入量明顯不足。尤其糖尿病孕婦膳食更不合理，診斷前由于飲食無節(jié)制，肉、禽、魚的蛋白質(zhì)攝入超量達50%，水果攝入量超過800克。但是，她們一旦確診為糖尿病后，又自行盲目控制飲食，許多種類食物的攝入量驟減，如：水果及肉、禽、魚的攝入量與發(fā)病前相差2-6倍，以致許多營養(yǎng)素的需要量都嚴重不足。

為此，我們提出了“孕期膳食寶塔”的模式：遵循少食多餐、品種豐富、定量的原則，制定每日食譜，將孕婦每天所需營養(yǎng)素量的80%從早、中、晚三餐攝入，其余20%則在各餐間補充。據(jù)此模式，孕婦每天需要的食物攝入量分成5～6餐。

1、孕期營養(yǎng)的誤區(qū)

【誤區(qū)一】

孕婦盡量多吃水果？這是我們在營養(yǎng)門診中遇到最大的一個誤區(qū)。其實，水果中含有豐富的維生素、纖維素和無機鹽類等，適量地吃一些水果，可以促進食欲，對胎兒的健康成長是有好處。然而，有些孕婦為了生一個漂亮、皮膚白凈的寶寶，幾乎把水果當飯吃，有的甚至一天吃下兩三斤，這種飲食是極不科學的。

水果雖然營養(yǎng)豐富，但它里面的含糖量也比較高的，而且它含的是單糖、果糖，非常容易被人體吸收。許多被診斷為妊娠期糖尿病的孕婦得病的“罪魁禍首”就是吃了一大堆水果。所以，孕婦每天可以攝入500克的蔬菜和水果，合理的分配應該三分之二的量是蔬菜，而三分之一才是水果。

【誤區(qū)二】

菠菜補鐵？孕婦步入孕中期以后，血液稀釋易出現(xiàn)生理性貧血。不少孕婦都誤認為菠菜含豐富的鐵質(zhì)，具有補血功能。

其實，菠菜中雖然含鐵，但含量不多，且是高價鐵，不易被人體吸收。同時菠菜中含有草酸較高，草酸可影響鈣、鐵等的吸收。孕婦隨著胎兒的長大，對鈣、鐵的需要量也不斷增加。如果鈣鐵遇到含草酸較高的菠菜攝入過多，易形成草酸鈣、草酸鐵，大大影響人體對鈣鐵的吸收，可引起孕婦小腿抽筋、貧血等。因此，孕婦過多食用菠菜，無疑對母兒的營養(yǎng)是不利的。

2、孕期如何膳食搭配

孕中期正常妊娠、身高在160厘米左右、體重60kg左右的孕婦，每日膳食：糧谷類350-400g（包括雜糧：麥片、小米等）；蔬菜300-350g；奶及奶制品250g；肉、禽、魚、蛋類200g；水果150g；豆類及其制品50g；食油20-25g；食糖10g。另外，每周食用動物肝臟1-2次，每次50-100g或動物全血；經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等。

孕晚期孕婦的膳食量可在孕中期的基礎(chǔ)上增加：糧谷類50g；肉、禽、魚、蛋類50g；奶及奶制品250g。

相關(guān)知識推薦：準媽媽注意別喝蘆薈酸奶孕期四大除便秘食譜

孕婦怎么吃有助提高免疫力七種對孕婦最有利的食物過多飲食對孕婦的危害

3、孕期的同房準則

醫(yī)學專家告誡準爸爸準媽媽們，在妊娠4--7月的時候，如進行性生活宜用避孕套，以防子宮收縮而導致腹痛流產(chǎn)。因為，男子的精液中含有大量的前列腺素，性生活時可經(jīng)女子女性私處吸收，參與多種代謝活動，影響局部的循環(huán)，產(chǎn)生一系列反應。

據(jù)醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，前列腺素共有13種，在人體內(nèi)各種類型的前列腺素含量也不一樣，對子宮的作用也可因是否妊娠而有區(qū)別。

如果女子沒有受孕，前列腺素E可以抑制子宮生理性收縮，使子宮肌肉松弛，以利精子向輸卵管移動，促進精卵結(jié)合，前列腺素F雖說對子宮有收縮作用，但含量則較少。

告誡準爸爸準媽媽懷孕同房必知

在女子受孕妊娠期，前列腺素對子宮的作用將明顯增強。有關(guān)資料證實，不管妊娠月份的長短，精液對子宮的收縮作用都顯示增強了，由于精液中的前列腺素可使孕婦子宮發(fā)生強烈收縮，故在同房后不少孕婦可出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。

如果性生活過于頻繁，子宮經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，就有導致發(fā)生流產(chǎn)的危險。

據(jù)國外性醫(yī)學調(diào)研發(fā)現(xiàn)，女子在孕早期，因惡心、嘔吐而使性興趣降低，性活動減少，在妊娠中期，大部分孕婦出現(xiàn)欲望和性反應提高，到孕前3個月，性生活顯著減少且伴有疲勞感增加和欲望降低。

因此，醫(yī)學家告誡人們，在妊娠中期孕婦也要節(jié)制性生活，在適當?shù)男陨钪幸擞帽茉刑祝苊饩毫魅肱运教幰鹱訉m收縮。