每個(gè)人都希望自己能償命百歲，但是隨著時(shí)間的流逝，人們還是會(huì)慢慢的變老的，也有些人會(huì)因?yàn)榧膊《ナ?，那你們知道生活中養(yǎng)生哪些好的習(xí)慣能延年益壽呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下延年益壽的好習(xí)慣。

1、延年益壽的好習(xí)慣

1.良好的飲食習(xí)慣，一日3-5餐有規(guī)律。

養(yǎng)生可不是年紀(jì)大的人才做的事情，任何一個(gè)年齡段都應(yīng)該注意養(yǎng)生。

按時(shí)定量進(jìn)餐。飲食有節(jié)、食量得當(dāng)，不過(guò)饑過(guò)飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

2.膳食熱能不高有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，動(dòng)物脂肪少，無(wú)機(jī)鹽、微量元素（包括維生素）充裕，滿足人體需要。

營(yíng)養(yǎng)素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)是：多量的奶、適量的禽、魚(yú)、瘦肉，少量的蛋、肝等。

3.食物搭配合理。

老人的飲食要精心調(diào)制、烹調(diào)，各種食物有粗有細(xì)，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

4.吃夠蔬菜、水果限量。

蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類(lèi)和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。

5.味道要清淡有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。

為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

2、早上做什么長(zhǎng)壽

人們?cè)谝归g睡覺(jué)時(shí)，身體處于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴上五分鐘，趁著這個(gè)空檔，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，

1、賴床——5分鐘后再起來(lái)。

如果早上醒過(guò)來(lái)在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢回到正常流速上來(lái)，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢(mèng)中逐漸清醒過(guò)來(lái)。

2、喝水——300ml溫水

早上起床，應(yīng)該喝一杯溫水，以小口喝為宜，不能牛飲，也不能喝得過(guò)少，300ml左右最好，水的溫度應(yīng)盡量接近常溫，不宜過(guò)熱也不宜過(guò)涼。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分。同時(shí)，對(duì)腸胃也可以起到清熱排毒作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。

3、排晨便——排毒的過(guò)程

早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。晨起排便這個(gè)習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成，我們平時(shí)可以適當(dāng)吃些高纖維食品，如白菜、番薯等粗糧，若是有便秘問(wèn)題，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生態(tài)茶，有潤(rùn)腸通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。總之，早上起床后，不管有沒(méi)有便意都要去下廁所，讓身體形成規(guī)律的排便生物鐘。

這三件事都是小事，做起來(lái)并不難，難的是堅(jiān)持，若能持之以恒，效果非常好。大部分的疾病都不是突如其來(lái)的，是日常不健康的習(xí)慣導(dǎo)致，反之，若能保持健康的生活習(xí)慣，長(zhǎng)壽自然并非難事