現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，作息時間紊亂，很多年輕的朋友們都喜歡熬夜，第二天早上就睡懶覺，睡到中午都不起來，這種習(xí)慣是非常不好的，今天小編就來和大家講一下有關(guān)的知識，那么睡懶覺的危險是什么？正常的睡眠時間是什么時候？和小編一起來看看吧！

你是否熱衷于在周末的時候懶洋洋地睡上大半天呢?許多上班族都有這個不好的習(xí)慣，平時上班的是時候拼死拼活、幾乎能到徹夜不眠的“鐵人”地步，一到周末就像吃了安眠藥似的躺在床上要補(bǔ)足一個星期來的睡眠不足，殊不知，這樣懶洋洋的睡大覺也把你拖離健康的懷抱。

睡懶覺是一件舒服的事情，很多人都有睡懶覺的習(xí)慣，到了節(jié)假日更是睡得不亦樂乎!但這懶覺卻是越睡越累，越睡越不清醒的，所以還是少睡的好，更可怕的是睡懶覺還會帶來疾病的風(fēng)險。

1、睡懶覺的危險

風(fēng)險1：中風(fēng)和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨(dú)立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

有關(guān)專家介紹，還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在7—8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。

有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。

風(fēng)險2：呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里常常一睡就是10多個小時。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。

專家說，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運(yùn)動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

風(fēng)險3：越睡越懶，智力下降

“一晚睡10個小時，為什么白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，還是沒精神，上班時反應(yīng)慢，被老板罵了好多次。

專家解釋，大部分人會認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。

風(fēng)險4：內(nèi)分泌紊亂

睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。

特別是糖尿病患者要想保持較為穩(wěn)定的血糖，更要注意改變不良睡眠習(xí)慣。晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10時之前，而第二天早晨在6時至8時之間起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規(guī)律，不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“補(bǔ)補(bǔ)覺”，最好在早晨8時之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再睡個“回籠覺”，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

風(fēng)險5：胃腸道功能紊亂

睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點(diǎn)鐘左右，此時晚飯的食物已基本消化完，胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等，也容易發(fā)生消化不良。

2、正常的睡眠時間

健康睡眠時間6-8小時

那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為，對于成年人來說，6-8小時是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間，老年人在這個標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

3、女性熬夜的危害

皮膚受損

皮膚在晚10時到11時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，缺乏生動的光彩，并加速衰老的進(jìn)程。此時，你迫切需要對肌膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，缺乏生動的光彩，并加速衰老的進(jìn)程。此時，你迫切需要對肌膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。

記憶力下降

一般而言，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

視力下降

熬夜對人的眼睛傷害很大，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導(dǎo)致視力下降。一般來說，這種眼病常發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

耳聾

一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強(qiáng)的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。

腸胃危機(jī)

熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之后可能對胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

心臟病風(fēng)險

作息時間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因?yàn)榘滋煨菹⒘耍妥龊昧税疽沟恼{(diào)整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風(fēng)險增加。