很多孕婦在孕期由于身體不適，精神壓力大等等會(huì)導(dǎo)致夜晚睡不著，整夜整夜的失眠，這樣長期下去對(duì)孕婦對(duì)胎兒都是不好的，今天小編就來詳細(xì)和大家說一下有關(guān)的知識(shí)，那么孕婦睡眠不好的原因是什么造成的？解決睡眠問題方法有哪些？和小編一起來看看吧！。

解決懷孕期間的睡眠問題很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的問題，她們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己難以入眠，或者經(jīng)常在睡著的時(shí)候突然抽筋，導(dǎo)致驚醒，又或者早上起來萎靡不振。

1、孕婦睡眠不好的原因

孕婦睡眠不好原因之一：尿頻

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

孕婦睡眠不好原因之二：半夜抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕婦睡眠不好原因之三：焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽，因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

孕婦睡眠不好原因之四：飲食習(xí)慣改變

很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了；或者想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了。

2、解決睡眠問題的方法

1.睡姿不舒服怎么辦

絕大多數(shù)孕婦睡眠不好，都有睡姿不舒服的問題。專家建議，孕婦不要在飯后立即躺下休息，睡覺時(shí)盡量采用半側(cè)躺，可在后背部墊個(gè)長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設(shè)計(jì)的長型枕頭支撐肚子。

最后，專家提醒，孕婦睡眠不好的問題一定要及時(shí)解決，尤其是情緒焦慮、煩躁的孕婦，更應(yīng)該保證良好的睡眠。對(duì)于因孕婦睡眠不好而引起的失眠、神經(jīng)衰弱等問題。

2.孕婦難入睡怎么辦

一般來說，孕婦難入睡主要由焦慮情緒所致。因此，孕婦可適當(dāng)咨詢醫(yī)生，或者聽一些胎教音樂，放松心情，減輕焦慮情緒，從而獲得良好睡眠。在飲食上要注意適當(dāng)補(bǔ)充葉酸與鐵質(zhì)，還要避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

3.夜間頻尿怎么辦

約有將近一半的孕婦會(huì)被夜間頻尿所困擾，出現(xiàn)睡眠不好的情況。專家提醒，夜間頻尿可由器質(zhì)性病變或者心理因素引起，因此必須要及時(shí)咨詢醫(yī)生或去醫(yī)院做檢查。另外，孕婦在睡前必先上廁所，睡前3小時(shí)應(yīng)避免喝太多的水。

4.睡眠時(shí)間不夠怎么辦

孕婦由于種種原因，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不夠，從而加重睡眠不好的情況。因此，孕婦應(yīng)該盡量保持夜間睡眠充足，同時(shí)在中午找機(jī)會(huì)小睡一下，但時(shí)間不宜太長，25分鐘左右即可。

專業(yè)醫(yī)師給出的建議是：孕媽咪們每天晚上10點(diǎn)前就要就寢，保證睡足8～9個(gè)小時(shí)。其中，尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。努力培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，可是事實(shí)是如此最佳睡眠對(duì)于大多數(shù)的孕媽咪來說，都只能是一個(gè)美好的愿望。

3、臨睡前的注意事項(xiàng)

1、牛奶含有豐富的營養(yǎng)，具有安眠的作用，但是注意請(qǐng)一定要在睡前兩個(gè)小時(shí)喝。

2、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以利于緩解一些失眠癥狀，但是也要注意要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

3、為了能有個(gè)安穩(wěn)的睡眠，在睡前最好不要喝過多的水或湯。

4、睡前可以吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

5、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

提示：忌用藥物安眠

失眠可以說是人們?cè)谌粘Ｉ钪械谋容^常見的一種癥狀，通?？孔晕艺{(diào)節(jié)來改善睡眠之類，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠寧之類的來催眠。但是像這種催眠藥不能長時(shí)間使用，否則會(huì)讓人對(duì)此產(chǎn)生依賴性及成癮性。

對(duì)于妊娠期的女性來說，對(duì)此更應(yīng)當(dāng)注意。它不僅會(huì)使人產(chǎn)生依賴性及成癮性，還會(huì)使胎兒及出生后的嬰兒產(chǎn)生松軟嬰兒癥，主要表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險(xiǎn)。所以，一旦妊娠期出現(xiàn)睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而是應(yīng)該以生活調(diào)理為主來逐步改善睡眠質(zhì)量。

具體的做法：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。在揉搓按摩的時(shí)候也不要輕易使用按摩精油，主要是一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會(huì)帶來不良的影響。

胎兒的發(fā)育和成長都和母體身體健康有著密切的聯(lián)系，充足的睡眠是孕媽咪身體健康的充分保證。