隨著A4腰，反手摸肚臍等標(biāo)準(zhǔn)的出現(xiàn)，以及眾多女星曬出的“馬甲線(xiàn)”照片，不少女生們們都紛紛進(jìn)入到了鍛煉腹肌的大軍中，但是礙于時(shí)間等方面的限制，很多人都沒(méi)辦法到健身房去進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候如何在家健身的問(wèn)題就產(chǎn)生了。下面我們就來(lái)看看在家怎么健身練腹肌以及一個(gè)人的家庭健身方法吧。

1.坐姿收腹

坐姿收腹能讓腹部減少贅肉，讓腹部的肌肉更結(jié)實(shí)。坐姿收腹的方法也很簡(jiǎn)單，你只需要在房間里放一張凳子，坐在凳子上面，上身可以微微后仰30°，然后靠腹部的力量抬腿，同時(shí)前傾身體盡量讓大腿靠近胸腹，達(dá)到極限后稍作停頓，最后再將兩腿緩緩放下。值得注意的是，在抬腿時(shí)身體就盡量不要后仰了，因?yàn)檫@樣做會(huì)影響到鍛煉效果。

2.平板支撐

平板支撐能有效的鍛煉腹橫肌而且鍛煉方法簡(jiǎn)單，因此這一健身方法在女生中特別受歡迎。輔助的健身工具只需要一張瑜伽墊就可以了，如果沒(méi)有瑜伽墊在不軟不硬的平板上進(jìn)行也是可以的。平板支撐在鍛煉時(shí)主要是維持俯臥的姿勢(shì)，雙腳踩地讓身體懸空，身體各部位盡量保持在同一平面，然后收緊腹肌和盆底肌，同時(shí)眼睛看地面，呼吸保持均勻。

3.仰臥舉腿

仰臥舉腿和坐姿收腹有些相似，都需要在鍛煉過(guò)程中收腹抬腿，不同的是俯臥舉腿身體是需要要仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏自然伸直下腹收緊，然后兩腿向上自然舉起直到大腿和身體基本成垂直狀態(tài)，接著稍作停頓最后慢慢放下兩腿。需要注意的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量用腹部發(fā)力，這樣能更好的鍛煉腹部肌肉。