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爬山后腿疼怎么辦?爬山后腿疼最快的恢復(fù)法是什么?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:06 爬山腿疼

很多人都有這種感覺,爬山后雙腿酸痛,走路下樓梯都難以忍受,其實不光是爬山,只要是長期沒有鍛煉,沒有適當?shù)倪\動,忽然劇烈長時間的做某一項運動,都會導(dǎo)致肌肉酸痛。原因在于登山運動消耗腿部肌肉的能量之后,形成“乳酸”堆積,所以人體才會感覺酸痛難忍,關(guān)鍵原因還是運動不當,如果登山前做過一些熱身,登山途中調(diào)整好呼吸,做有氧運動,讓身體中新陳代謝產(chǎn)物及時通過呼吸排出,也就不會產(chǎn)生過多的“乳酸”,肌肉也能輕松許多。那么如何快速恢復(fù)運動過量導(dǎo)致的肌肉酸痛呢?

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1.按摩

首先全身放松,從肌肉酸痛部位下手,慢慢進行按摩、揉搓,使腿部肌肉徹底放松,加快血液循環(huán),讓乳酸快速分解消除,從而達到緩解酸痛的目的。

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2.休息

運動過度后,要適當做一些伸展運動來放松肌肉,然后充分的休息,緩解肌肉疲勞,使代謝產(chǎn)物迅速排出,盡快讓肌肉恢復(fù)正常,消除酸痛。

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3.熱敷

拿一條熱毛巾敷于酸痛部位,并適當做簡單的伸展運動,多敷幾次,從內(nèi)而外地加快新陳代謝,沖散乳酸堆積,并逐一消除,快速緩解疼痛。

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4.運動

乳酸堆積一般都是因為運動超出身體負荷,或者長期不運動,忽然劇烈運動,有氧呼吸供應(yīng)不了肌肉能量的消耗,因此肌肉進行無氧呼吸形成過多的乳酸,所以超負荷運動過后,再進行適當?shù)挠醒鹾粑\動,能迅速加快新陳代謝,使乳酸分解,消除肌肉酸痛。

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