很多人都有這種感覺，爬山后雙腿酸痛，走路下樓梯都難以忍受，其實不光是爬山，只要是長期沒有鍛煉，沒有適當?shù)倪\動，忽然劇烈長時間的做某一項運動，都會導(dǎo)致肌肉酸痛。原因在于登山運動消耗腿部肌肉的能量之后，形成“乳酸”堆積，所以人體才會感覺酸痛難忍，關(guān)鍵原因還是運動不當，如果登山前做過一些熱身，登山途中調(diào)整好呼吸，做有氧運動，讓身體中新陳代謝產(chǎn)物及時通過呼吸排出，也就不會產(chǎn)生過多的“乳酸”，肌肉也能輕松許多。那么如何快速恢復(fù)運動過量導(dǎo)致的肌肉酸痛呢？

1.按摩

首先全身放松，從肌肉酸痛部位下手，慢慢進行按摩、揉搓，使腿部肌肉徹底放松，加快血液循環(huán)，讓乳酸快速分解消除，從而達到緩解酸痛的目的。

2.休息

運動過度后，要適當做一些伸展運動來放松肌肉，然后充分的休息，緩解肌肉疲勞，使代謝產(chǎn)物迅速排出，盡快讓肌肉恢復(fù)正常，消除酸痛。

3.熱敷

拿一條熱毛巾敷于酸痛部位，并適當做簡單的伸展運動，多敷幾次，從內(nèi)而外地加快新陳代謝，沖散乳酸堆積，并逐一消除，快速緩解疼痛。

4.運動

乳酸堆積一般都是因為運動超出身體負荷，或者長期不運動，忽然劇烈運動，有氧呼吸供應(yīng)不了肌肉能量的消耗，因此肌肉進行無氧呼吸形成過多的乳酸，所以超負荷運動過后，再進行適當?shù)挠醒鹾粑\動，能迅速加快新陳代謝，使乳酸分解，消除肌肉酸痛。