仰臥起坐是一項(xiàng)只要能躺下就能做的運(yùn)動(dòng)，睡前做這個(gè)好像是再好不過，但仰臥起坐是有講究的，不然鍛煉不得當(dāng)可能會(huì)造成不良的身體負(fù)擔(dān)，睡前仰臥起坐需要配合正確的呼吸和動(dòng)作才能達(dá)到預(yù)期的效果。

1、正確做法

初學(xué)者，或者長時(shí)間沒做過的人，可以嘗試先做四五次，以后每練習(xí)一場(chǎng)就多加一次，直到可以達(dá)到十五次左右，動(dòng)作主要有幾個(gè)要點(diǎn)：仰臥、屈膝九十度，腳平放不固定，根據(jù)腹部力量決定雙手的擺放位置，一開始可以將手放身體兩側(cè)，逐漸靠近頭部，直到可以放到腦部后面為止。

2、錯(cuò)誤做法

加強(qiáng)練習(xí)時(shí)靠快而猛的鍛煉，這樣容易拉傷腹部肌肉，正確方法是：雙手交叉在胸前控制腹部發(fā)力可以有效增加腹部鍛煉效果。

起身時(shí)容易身體偏移方向，這樣容易鍛煉不得當(dāng)從而導(dǎo)致身材走形，正確方法是：控制速度和方向，起身快一些，躺下慢一些。

十指交叉在腦后，這樣容易對(duì)頸椎造成負(fù)擔(dān)，手越用力扣頭，頸椎遭到的負(fù)荷就越大，正確方法是：雙手分別放在耳后內(nèi)側(cè)輕搭即可，不需用力太多。

3、瘦身做法

配合呼吸才能達(dá)到減小肚子的效果，起身時(shí)呼氣躺下時(shí)吸氣，半空中則保持正常呼吸，平時(shí)也可以借用腹式呼吸法進(jìn)行鍛煉腹部肌肉，既吸氣時(shí)收縮腹部，呼氣時(shí)放松腹部，這樣的呼吸方式再配合仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果會(huì)更好。