很多人都有晚上運動的習(xí)慣，晚上的時候上班族才有時間去運動，而且晚上運動后感覺出了一身汗，睡覺都會絕對很舒服，不同的人選擇的運動方式可能是不一樣的，有人說晚上的時候運動是不好的，那晚上運動好不好？晚上運動等于慢性自殺？

1、晚上運動好嗎

晚上運動不好。

從中醫(yī)的角度來看，上午是升陽，晚上是升陰，而人應(yīng)該順應(yīng)這種變化才能事項保健養(yǎng)生，而運動也是升陽的，因此，運動最好是選在白天進(jìn)行，在晚上時，精神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔閉塞，若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會更加虛弱，是背道而馳的做法。

2、什么時候運動最好

(1)環(huán)境好宜早上運動

在郊區(qū)、山村地區(qū)，樹木比較繁茂，在晚上會產(chǎn)生較多的氧氣，也會凈化空氣，第二天早上時空氣最是新鮮濕潤，適合運動。以晨跑最佳。

(2)環(huán)境不好宜傍晚運動

在城市地區(qū)，汽車尾氣和各種塵埃充斥著，一天中早上時濃度最高，而在白天經(jīng)過撒水和植物的作用，能適當(dāng)?shù)钠鸬揭欢ǖ膬艋饔?，在下午時空氣質(zhì)量反而最好，但下午人們都沒有時間，因此，宜選擇在晚飯后運動，以17~19點之間最佳。

3、傍晚運動的注意事項

黃昏:17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運動，但運動強(qiáng)度需注意，不宜太強(qiáng)烈，避免身體過于興奮，影響睡眠。

4、傍晚適合做什么運動

傍晚時的運動不適合太劇烈，宜輕柔性的運動最好，比如跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，燈光較好的也可選擇乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等，而中老年人適合集體跳舞、保健超、保健功等。

5、夜跑中減肥要怎么做

(1)控制攝取高熱量食物

想要在晚上的跑步中，達(dá)到減肥的效果，需要對自己的飲食進(jìn)行控制，既不能空腹跑，以免血糖過低或沒力氣；也不能過飽跑，以免取不到減肥效果，還傷害了腸胃。跑完之后容易感覺饑餓，不能吃一些高熱量的食物，像薯片、蘇打餅等。建議可以吃一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等

(2)勻速慢跑更減肥

在夜跑中要選擇慢跑，并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，而在跑步過程中為血液及肌肉提供充足的氧氣，來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏慢跑對于減肥來說會比較有效。