很多女性都有豐胸的理想，但是豐胸也是需要掌握方法的，那么女性想豐胸要怎么做？運(yùn)動豐胸的方法有哪些？女性豐胸的方法有很多，需要通過一些外力影響，促進(jìn)乳房進(jìn)一步發(fā)育，下面就來詳細(xì)了解女性豐胸的方法，以及要注意的地方吧。

1、女性想豐胸怎么做

一、加速血液循環(huán)、留住上圍脂肪

冬天天氣溫度比較低，血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致新陳代謝速度也變得越來越緩慢，很多女生都不愿意動，總喜歡宅在家里，這也是為什么冬季會長肉的原因之一。

冬季想要豐胸的話，首先必須打開全身的血液循環(huán)系統(tǒng)，平時多吃些大蒜或者辣椒之類的食物和牛肉、羊肉等肉類蛋白質(zhì)食物，一是為了加速身體代謝，二是為了為胸部脂肪囤積做好準(zhǔn)備工作。

二、抬頭挺胸，站如鐘坐如松

如果你天生就喜歡彎腰駝背，覺得這樣才最舒服的話，那么你的胸部就不會有豐滿挺拔的一天。低頭含胸玩手機(jī)、睡覺喜歡側(cè)面彎曲身體等，這些平時生活中的不良姿態(tài)習(xí)慣，就是讓胸部下垂、外擴(kuò)甚至縮水的罪魁禍?zhǔn)住?

好的姿態(tài)習(xí)慣往往能讓一個女生變得更美更自信，首先你要做的就是改掉坐姿和行姿的錯誤姿勢，走路時候目視前方抬頭挺胸，這樣能幫助胸部變得堅挺也能讓你看起來更加自信迷人。無論你是在工作還是在家里玩電腦，坐在椅子前方1/3的位置，讓自己上半身保持與椅子90度的夾角。站如鐘坐如松，隨時隨地將胸腔打開，對胸部發(fā)育是非常有利的。

三、按摩有道

天生沒有大胸也別著急，你必須知道后天也可以打造出豐滿的胸部，按摩豐胸就是最有效的豐胸方法之一。如果你天生胸部小的話，可以進(jìn)行“營養(yǎng)+按摩”豐胸，雙管齊下，堅持一個月，你就會收獲意想不到的豐胸效果哦！

什么是“營養(yǎng)+按摩”呢？所謂的營養(yǎng)加按摩就是在按摩的同時為胸部發(fā)育補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才能更直接更有效的刺激乳房變大，這也是目前最受女性朋友喜愛的豐胸方式。

2、運(yùn)動豐胸的方法

一、跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

二、胸部伸展運(yùn)動

1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

三、跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

四、胸部伸展運(yùn)動

1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置。

五、仰臥負(fù)重拉起

1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。

2.如此循環(huán)12-15次，共3組。

3、對乳房好的食物

1、海帶

海帶是一種大型食用藻類，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

2、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長的作用。

3、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，假如天天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護(hù)乳房的健康很有幫助。

4、大蒜

據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中含有豐富的微量元素硒，該物質(zhì)具有很好的抵制乳腺癌的作用。因此，常吃大蒜，可以起到預(yù)防疾病的發(fā)生。不過需要注意的是，在吃大蒜時，最好是生吃。

5、胡蘿卜

胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素。該物質(zhì)進(jìn)入身體后，會轉(zhuǎn)化成維生素A。這對維持人體上皮組織的正常很有幫助，使致癌物質(zhì)很難侵入體內(nèi)，起到抗癌的作用。

6、蘆筍

蘆筍中，含有豐富的組織蛋白和多種抗癌物質(zhì)。對于癌細(xì)胞的生長，可以起到很好的抑制作用。而且，食物中的葉酸、核酸等有益物質(zhì)，還對癌細(xì)胞的擴(kuò)散起到抑制的作用。

7、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，有較強(qiáng)的防癌作用。猴頭菇含多醣體、多肽類，對癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用，同時能產(chǎn)生干擾素，提升白細(xì)胞，增強(qiáng)人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。蘑菇營養(yǎng)豐富，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質(zhì)，含硒和豐富的維生素D，能增強(qiáng)人體免疫力，有利于預(yù)防胃癌和食管癌。

8、獼猴桃

獼猴桃是果中珍品，維生素C含量為橘子的4—12倍，蘋果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質(zhì)可阻斷人體內(nèi)亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用，是預(yù)防乳腺癌的佳品。

9、柑橘

柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素C，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

10、山楂

能活血化瘀，化滯消積，抑制癌細(xì)胞生長，同時富含維生素C，適宜消化道和女性生殖系統(tǒng)癌癥如胃癌、乳腺癌患者食用。

11、大棗

大棗補(bǔ)脾胃益氣血，富含B-胡蘿卜素與維生素C、B族維生素等。它含有的一組三萜類化合物為抗癌有效成分，常吃大棗可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防乳腺癌。

12、芒果

女性多食芒果，有預(yù)防乳腺癌的作用。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)胞分裂周期因多酚而被打破，這可能是芒果預(yù)防或抑制癌細(xì)胞的一種機(jī)制。