對(duì)于有些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，甚至幾乎不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，倒立是非常困難的一件事，幾乎10秒鐘都撐不住，有的人甚至立都立不起來(lái)，其實(shí)倒立跟其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，是有技巧和方法的，下面我們一起來(lái)看看倒立具體有哪些技巧，如何做更輕松？

1、倒立有什么技巧

1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。

2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

3.用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移動(dòng)90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次。

2、倒立的注意事項(xiàng)

(1)第一次倒立的時(shí)候可能會(huì)失敗，千萬(wàn)不要?dú)怵H，倒立前在身體下面鋪上毯子或柔軟的布?jí)|，防止摔倒或頭部接受不了而引起的頭痛等。為了防止這些狀況的出現(xiàn)，我們可以先學(xué)習(xí)一下倒立的技巧再開(kāi)始倒立練習(xí)。

(2)精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。

(3)頭和手要始終固定在同一位置上。

(4)轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。

(5)飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。

(6)每天做一套完整動(dòng)作。

(7)跟其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，做完倒立以后不要馬上休息,可以慢慢調(diào)整一下自己的狀態(tài)，感覺(jué)還可以的話可以稍微伸展一下四肢，然后再進(jìn)行休息，這樣做的目的是為了盡最大程度減少頭部充血的狀態(tài)，不至于頭暈難受。

3、倒立有什么好處

1、幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置，增強(qiáng)其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機(jī)會(huì)；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態(tài)；

2、全面促進(jìn)人體全身的血液和淋巴循環(huán)，加速機(jī)體新陳代謝。減輕心腦血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，預(yù)防和緩解各類(lèi)心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生和惡化。改善大腦供血，促進(jìn)大腦發(fā)育，增神益智，延緩衰老。預(yù)防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發(fā)生和惡化；

3、放松身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機(jī)體自我康復(fù)，提高人體免疫力。對(duì)青少年可以保持良好體形，并有助于增高；促進(jìn)大腦發(fā)育，提高記憶力。對(duì)成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。對(duì)老年人可以延緩衰老，保持年輕體態(tài)。

4、利用地球引力（重力）對(duì)人體的自然牽引、拉伸作用，放松長(zhǎng)期受壓迫的脊椎，促進(jìn)椎間盤(pán)生長(zhǎng)和再生，幫助其恢復(fù)彈性，增強(qiáng)脊椎的柔韌性，預(yù)防、治療各類(lèi)脊椎病變引發(fā)的疾病，緩解疼痛，提高生活質(zhì)量；