經(jīng)??吹接幸恍┡詴?huì)將自己懷孕前和懷孕后的照片來(lái)做對(duì)比,大部分的人都是變化非常大的,有的媽媽在懷孕之前身材是非常好的,可是生孩子之后就完全變了,媽媽們懷孕期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)主要是為了讓胎兒發(fā)育正常,我們發(fā)現(xiàn)明星懷孕期間都只長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)肉,這是為什么呢?
在中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念里“孕媽咪吃飯,一個(gè)抵兩”,孕媽就要營(yíng)養(yǎng)翻倍。結(jié)果放眼望去許多孕媽咪出現(xiàn)了超重問(wèn)題!但孕期超重后患無(wú)窮。
?孕期并發(fā)癥高發(fā):孕期超重不僅使孕媽腰酸背痛,還很容易并發(fā)妊娠期高血壓,妊娠期糖尿病,以及產(chǎn)后出血的風(fēng)險(xiǎn)也大大增高。妊娠期高血壓會(huì)使母體出現(xiàn)子癇,嚴(yán)重的危及孕媽的生命。而妊娠期糖尿病會(huì)造成寶寶會(huì)長(zhǎng)成巨大兒,也可能會(huì)給寶寶帶來(lái)終身糖尿病的隱患。
?難順產(chǎn):孕媽體重增加超過(guò)30斤,那么巨大兒發(fā)生率為7.46%,極易造成難產(chǎn)。即使沒(méi)有巨大兒,超重的孕媽因脂肪變多,造成產(chǎn)道狹窄,增加順產(chǎn)的難度。
?剖腹產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)增加:超重的孕媽可能因?yàn)楹芏嘣虿坏貌贿x擇剖腹產(chǎn)。而肚子上厚厚的脂肪會(huì)阻礙手術(shù)的視野,造成寶寶取出困難。另外脂肪厚、傷口張力大,容易脂肪液化,愈合起來(lái)也很困難,增加傷口感染的風(fēng)險(xiǎn)。
?產(chǎn)后瘦身困難:孕期體重不加以控制,大量的脂肪囤積在體內(nèi),生產(chǎn)完后又需要母乳喂養(yǎng),不能立即減肥。而當(dāng)可以瘦身時(shí),脂肪早已堆積過(guò)多,減肥也越加困難了。
?孕早期(0~3個(gè)月)
寶貝生長(zhǎng)還很緩慢,所以孕媽并不需要補(bǔ)充過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)和熱量。但由于孕早期孕媽會(huì)出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng),所以對(duì)于惡心、嘔吐嚴(yán)重的媽咪,建議食物要可口能促進(jìn)食欲,且易消化。能吃下的時(shí)候盡量吃,少食多餐,清淡飲食,努力為寶貝爭(zhēng)取營(yíng)養(yǎng)。
重點(diǎn)補(bǔ)充:孕早期的重要營(yíng)養(yǎng)元素是——葉酸,每天一顆不要忘!孕早期是寶寶神經(jīng)快速發(fā)育時(shí)期,葉酸可以預(yù)防寶貝神經(jīng)管畸形,還能促進(jìn)寶貝大腦發(fā)育。另外動(dòng)物肝臟、豆類、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果中也富含葉酸,可以適當(dāng)多吃。
飲食重點(diǎn):主食粗細(xì)搭配,蛋、魚、肉、奶、大豆、堅(jiān)果、蔬菜和水果一應(yīng)俱全,清淡、少油,多營(yíng)養(yǎng)低熱量。
?孕中晚期(4~9個(gè)月)
孕中期開(kāi)始,寶寶生長(zhǎng)速度明顯加快,孕媽需要增加攝入量以滿足娘倆的需求,但這個(gè)“增加”也是有個(gè)限制的,增加200千卡的熱量就夠了。200千卡相當(dāng)于2杯可樂(lè)、3個(gè)雞蛋、4片全麥面包的熱量!
重點(diǎn)補(bǔ)充:這段時(shí)期全面而均衡的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要,特別是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、維生素D、維生素C和DHA的需要量在增加。
飲食重點(diǎn):
●在主食方面不要單調(diào),應(yīng)以米面和雜糧搭配食用。
●副食要做到全面多樣,葷素搭配,要多吃些富含多種營(yíng)養(yǎng)素的食物,如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等,并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果,以保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
●但提醒在孕晚期的最后1個(gè)月,要適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物的攝入,以免寶貝過(guò)大,影響分娩。
除了要注意飲食,孕媽媽也需要運(yùn)動(dòng),不但對(duì)控制體重有幫助,還有助于生產(chǎn)。一般到了孕中期寶寶在媽媽肚子里已經(jīng)穩(wěn)定,此時(shí)最適合運(yùn)動(dòng),比如散步、游泳、孕媽咪瑜伽、低強(qiáng)度的有氧操。
1、產(chǎn)后一個(gè)月禁止減肥
首先要說(shuō)明的是,產(chǎn)后一個(gè)月是恢復(fù)期,這個(gè)月千萬(wàn)別采取任何的減肥措施。無(wú)論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),無(wú)論你的身體素質(zhì)有多棒,相信我,產(chǎn)后一個(gè)月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期,血?dú)饣謴?fù)不好是會(huì)落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以,產(chǎn)后愛(ài)美的你請(qǐng)先收起迫不及待瘦身的心,乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個(gè)月,養(yǎng)精蓄銳再開(kāi)始減肥大業(yè)吧!
2、最早的減肥時(shí)間:產(chǎn)后45天
如果你的身體恢復(fù)得快,惡露排清的話,根據(jù)身體情況,產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計(jì)劃。不過(guò),考慮到你的身體還未完全恢復(fù),這個(gè)時(shí)期建議你通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見(jiàn)有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。
酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài),還能增強(qiáng)免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶,可以減少腰圍和緩解無(wú)力感,另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道,KO身體浮腫問(wèn)題!但要注意不能多吃。
3、最適宜的減肥時(shí)間:產(chǎn)后2—4個(gè)月
注意了,產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始,是比較適宜的減肥時(shí)間了,年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施,尤其是一些順產(chǎn)的女性,身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了,可能會(huì)收到意想不到的瘦身效果哦!在身體允許的情況下,辣媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng),例如瑜伽、太極等,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來(lái)。不過(guò)對(duì)于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽,這個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,那就可以對(duì)身體進(jìn)行按摩,尤其是對(duì)腹部進(jìn)行按摩,能夠消除腹部的贅肉。
4、最佳的減肥時(shí)間:產(chǎn)后半年
產(chǎn)后6個(gè)月,大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù),這個(gè)時(shí)候可以放心甩脂了。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入,能達(dá)到最理想的減肥效果。
跑步可以消耗熱量,堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后,跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果,看看40+辣媽賈雯靜就是最好的例子了。
游泳也是全身有氧運(yùn)動(dòng),可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結(jié)實(shí),瘦身塑形可以選擇游泳。
除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西,而且要做一些熱身動(dòng)作,拉伸一下肌肉。
如果你酷愛(ài)舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見(jiàn)大好心情,消除負(fù)面情緒。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),要適度,不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);飲食要保證營(yíng)養(yǎng),切哺乳期的產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前喂奶,以免運(yùn)動(dòng)后影響奶水的質(zhì)量。產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期是產(chǎn)后6個(gè)月,要爭(zhēng)取在產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)以往的身材,不然的話,時(shí)間拖得越久,減肥的效果就越差。辣媽們,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!
女性在懷孕期間要注意控制自己的飲食,不是媽媽吃得多孩子就一定長(zhǎng)得好的,女性懷孕期間體重在不同的極端增長(zhǎng)的速度是不一樣的,平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)就好了,而且不是要吃得特別多,增重太多還容易引起一些疾病,所以媽媽們要注意控制體重。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起