經(jīng)?？吹接幸恍┡詴?huì)將自己懷孕前和懷孕后的照片來(lái)做對(duì)比，大部分的人都是變化非常大的，有的媽媽在懷孕之前身材是非常好的，可是生孩子之后就完全變了，媽媽們懷孕期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)主要是為了讓胎兒發(fā)育正常，我們發(fā)現(xiàn)明星懷孕期間都只長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)肉，這是為什么呢？

1、孕期超重后患無(wú)窮

在中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念里“孕媽咪吃飯，一個(gè)抵兩”，孕媽就要營(yíng)養(yǎng)翻倍。結(jié)果放眼望去許多孕媽咪出現(xiàn)了超重問(wèn)題！但孕期超重后患無(wú)窮。

?孕期并發(fā)癥高發(fā)：孕期超重不僅使孕媽腰酸背痛，還很容易并發(fā)妊娠期高血壓，妊娠期糖尿病，以及產(chǎn)后出血的風(fēng)險(xiǎn)也大大增高。妊娠期高血壓會(huì)使母體出現(xiàn)子癇，嚴(yán)重的危及孕媽的生命。而妊娠期糖尿病會(huì)造成寶寶會(huì)長(zhǎng)成巨大兒，也可能會(huì)給寶寶帶來(lái)終身糖尿病的隱患。

?難順產(chǎn)：孕媽體重增加超過(guò)30斤，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)。即使沒(méi)有巨大兒，超重的孕媽因脂肪變多，造成產(chǎn)道狹窄，增加順產(chǎn)的難度。

?剖腹產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)增加：超重的孕媽可能因?yàn)楹芏嘣虿坏貌贿x擇剖腹產(chǎn)。而肚子上厚厚的脂肪會(huì)阻礙手術(shù)的視野，造成寶寶取出困難。另外脂肪厚、傷口張力大，容易脂肪液化，愈合起來(lái)也很困難，增加傷口感染的風(fēng)險(xiǎn)。

?產(chǎn)后瘦身困難：孕期體重不加以控制，大量的脂肪囤積在體內(nèi)，生產(chǎn)完后又需要母乳喂養(yǎng)，不能立即減肥。而當(dāng)可以瘦身時(shí)，脂肪早已堆積過(guò)多，減肥也越加困難了。

2、孕期這么吃才科學(xué)

?孕早期（0~3個(gè)月）

寶貝生長(zhǎng)還很緩慢，所以孕媽并不需要補(bǔ)充過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)和熱量。但由于孕早期孕媽會(huì)出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，所以對(duì)于惡心、嘔吐嚴(yán)重的媽咪，建議食物要可口能促進(jìn)食欲，且易消化。能吃下的時(shí)候盡量吃，少食多餐，清淡飲食，努力為寶貝爭(zhēng)取營(yíng)養(yǎng)。

重點(diǎn)補(bǔ)充：孕早期的重要營(yíng)養(yǎng)元素是——葉酸，每天一顆不要忘！孕早期是寶寶神經(jīng)快速發(fā)育時(shí)期，葉酸可以預(yù)防寶貝神經(jīng)管畸形，還能促進(jìn)寶貝大腦發(fā)育。另外動(dòng)物肝臟、豆類、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果中也富含葉酸，可以適當(dāng)多吃。

飲食重點(diǎn)：主食粗細(xì)搭配，蛋、魚、肉、奶、大豆、堅(jiān)果、蔬菜和水果一應(yīng)俱全，清淡、少油，多營(yíng)養(yǎng)低熱量。

?孕中晚期（4~9個(gè)月）

孕中期開(kāi)始，寶寶生長(zhǎng)速度明顯加快，孕媽需要增加攝入量以滿足娘倆的需求，但這個(gè)“增加”也是有個(gè)限制的，增加200千卡的熱量就夠了。200千卡相當(dāng)于2杯可樂(lè)、3個(gè)雞蛋、4片全麥面包的熱量！

重點(diǎn)補(bǔ)充：這段時(shí)期全面而均衡的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、維生素D、維生素C和DHA的需要量在增加。

飲食重點(diǎn)：

●在主食方面不要單調(diào)，應(yīng)以米面和雜糧搭配食用。

●副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營(yíng)養(yǎng)素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

●但提醒在孕晚期的最后1個(gè)月，要適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物的攝入，以免寶貝過(guò)大，影響分娩。

3、孕期一樣要運(yùn)動(dòng)

除了要注意飲食，孕媽媽也需要運(yùn)動(dòng)，不但對(duì)控制體重有幫助，還有助于生產(chǎn)。一般到了孕中期寶寶在媽媽肚子里已經(jīng)穩(wěn)定，此時(shí)最適合運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、孕媽咪瑜伽、低強(qiáng)度的有氧操。

4、產(chǎn)后什么時(shí)間減肥好

1、產(chǎn)后一個(gè)月禁止減肥

首先要說(shuō)明的是，產(chǎn)后一個(gè)月是恢復(fù)期，這個(gè)月千萬(wàn)別采取任何的減肥措施。無(wú)論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無(wú)論你的身體素質(zhì)有多棒，相信我，產(chǎn)后一個(gè)月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期，血?dú)饣謴?fù)不好是會(huì)落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以，產(chǎn)后愛(ài)美的你請(qǐng)先收起迫不及待瘦身的心，乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個(gè)月，養(yǎng)精蓄銳再開(kāi)始減肥大業(yè)吧!

2、最早的減肥時(shí)間：產(chǎn)后45天

如果你的身體恢復(fù)得快，惡露排清的話，根據(jù)身體情況，產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計(jì)劃。不過(guò)，考慮到你的身體還未完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)期建議你通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見(jiàn)有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài)，還能增強(qiáng)免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無(wú)力感，另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道，KO身體浮腫問(wèn)題!但要注意不能多吃。

3、最適宜的減肥時(shí)間：產(chǎn)后2—4個(gè)月

注意了，產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始，是比較適宜的減肥時(shí)間了，年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施，尤其是一些順產(chǎn)的女性，身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，可能會(huì)收到意想不到的瘦身效果哦!在身體允許的情況下，辣媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、太極等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來(lái)。不過(guò)對(duì)于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽，這個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，那就可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，尤其是對(duì)腹部進(jìn)行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

4、最佳的減肥時(shí)間：產(chǎn)后半年

產(chǎn)后6個(gè)月，大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以放心甩脂了。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入，能達(dá)到最理想的減肥效果。

跑步可以消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果，看看40+辣媽賈雯靜就是最好的例子了。

游泳也是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，瘦身塑形可以選擇游泳。

除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，而且要做一些熱身動(dòng)作，拉伸一下肌肉。

如果你酷愛(ài)舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見(jiàn)大好心情，消除負(fù)面情緒。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，要適度，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);飲食要保證營(yíng)養(yǎng)，切哺乳期的產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前喂奶，以免運(yùn)動(dòng)后影響奶水的質(zhì)量。產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期是產(chǎn)后6個(gè)月，要爭(zhēng)取在產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)以往的身材，不然的話，時(shí)間拖得越久，減肥的效果就越差。辣媽們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!

女性在懷孕期間要注意控制自己的飲食，不是媽媽吃得多孩子就一定長(zhǎng)得好的，女性懷孕期間體重在不同的極端增長(zhǎng)的速度是不一樣的，平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)就好了，而且不是要吃得特別多，增重太多還容易引起一些疾病，所以媽媽們要注意控制體重。