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老年人保護(hù)心臟怎么吃?老年人日常如何保護(hù)心臟?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 20:11 心臟血壓血糖血脂

老年人因為各方面都在逐漸衰退當(dāng)中,特別是心臟,因為心臟是我們身體最主要的器官,我們的整個身體血液供應(yīng)都需要心臟的搏動,所以心臟也是個容易生病的部位,所以要注意保護(hù)心臟。那么,老年人保護(hù)心臟怎么吃?老年人日常如何保護(hù)心臟?

老年人保護(hù)心臟怎么吃?老年人日常如何保護(hù)心臟?(1)

1、老年人保護(hù)心臟吃

(1)土豆

土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素,尤其鉀含量最為豐富,每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃土豆,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)充糖類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等,有助于預(yù)防心臟病。

(2)燕麥

早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處。同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,保持動脈血管的通暢。

(3)菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸,能有效防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。

(4)芹菜

芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。芹菜富含纖維素、營養(yǎng)價值高。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能有效預(yù)防心臟病。

(5)花生

花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量。此外,花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,患心臟病的風(fēng)險自然就減少了。

2、老年人怎么保護(hù)心臟

(1)時刻關(guān)注體重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高,想要心血管健康,應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

(2)要進(jìn)行規(guī)律運動

適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量,促使新陳代謝良性循環(huán),達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

(3)適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)

保持輕松愉快心情,避免情緒大起大落,刺激心臟使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。

(4)勞逸結(jié)合

生活要有規(guī)律,飲食起居有度。如從事高度緊張的工作,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài),在長時間工作后,可通過做體操、散步等方式來放松。

3、對心臟不利的食物

1、高鹽

研究顯示,鹽是威脅心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字?,如果所有人每天減少攝入半茶匙鹽,冠心病將明顯減少。專家建議,少吃加工食品,減少外出就餐次數(shù)。

2、反式脂肪酸

美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),減少反式脂肪酸的攝入有助于預(yù)防心腦血管疾病。反式脂肪酸多存在于酥皮點心、奶茶等食品中。

3、沙拉醬

美國研究顯示,沙拉醬可能引起血糖升高,增加血液中“壞”膽固醇的水平,對心臟健康不利。最好用橄欖油、醋汁或檸檬汁代替。

4、能量飲料

專家表示,能量飲料含咖啡因和其他成分,會導(dǎo)致心跳加速,血壓升高,心律不齊,最好少喝為妙。

對于“生活中哪些食物不利于心臟健康”的內(nèi)容就為大家介紹到這里了,相信大家對于這個問題有了一定的了解。

關(guān)注心臟健康,那么高鹽、反式脂肪酸、沙拉醬、能量飲料都要少吃為好哦!

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