減肥是很多妹子們現(xiàn)在正在進(jìn)行的事情，對(duì)于減肥，我們提倡健康飲食結(jié)合正常的運(yùn)動(dòng)來瘦下來，但是很多的菇?jīng)鰝儨p肥總是單純靠不吃飯，這是萬萬要不得的，對(duì)于身體會(huì)有很嚴(yán)重的影響，那么，每天應(yīng)該怎樣吃可以減肥？哪些食物吃了能減肥？

1、怎樣吃飯可以減肥

外面的天氣越來越有夏天的味道，食欲非常好嗎?可別忘了夏天減肥大計(jì)啊，下面介紹夏天減肥竅門，教你如何一天瘦一斤。

食譜一

這樣的搭配不會(huì)讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆?jié){250毫升。

食譜二

粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜三

多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎?

早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。

早午間：水果1個(gè)。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

健康小貼示：

1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。

4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。

2、哪些小零食不發(fā)胖

零食主要分三級(jí)，“優(yōu)選級(jí)”零食吃了不會(huì)胖

第一級(jí)是“優(yōu)選級(jí)”，是優(yōu)先選擇的零食，對(duì)身體有很多好處。例如：蘋果、香蕉、獼猴桃、堅(jiān)果類、酸奶食品

第二級(jí)是“條件級(jí)”，吃這些零食的時(shí)候是要考慮“條件”的，如果你已經(jīng)體重超標(biāo)，那么一定要適量選擇“條件級(jí)”零食，這些零食可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，但是一定要注意控制量的問題。例如：魚片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干

第三級(jí)是“限制級(jí)”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品

哪些零食吃了不會(huì)胖？具體有以下這些

零食沒有罪，關(guān)鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食既能為你提供長(zhǎng)時(shí)間的能量和身體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又不會(huì)增添額外的熱量，加重你在健身房的負(fù)擔(dān)，還會(huì)使你的飲食變得更豐富多彩呢。

1．全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称泛袕?fù)合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質(zhì)只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長(zhǎng)的時(shí)間。

推薦：低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅

2．水果和蔬菜：蔬菜和水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

推薦：芹菜、菠蘿、草莓

3．堅(jiān)果：堅(jiān)果是蛋白質(zhì)的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長(zhǎng)，吃兩三粒就能避免肚子發(fā)出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅(jiān)果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅(jiān)果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。

推薦：花生、腰果、開心果

4．低脂乳制品：乳制品是鈣、蛋白質(zhì)等其他高能量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳制品很討女孩子的喜歡，可是里面經(jīng)常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳制品來控制卡路里的攝入量。

推薦：酸奶

吃零食不發(fā)胖的技巧

對(duì)于女生來說，零食是很大的誘惑，一般讓人難以抵抗。吃零食的同時(shí)還能瘦，關(guān)鍵是要正確的吃。學(xué)會(huì)一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

技巧1：與上一餐相隔2小時(shí)

餐后2小時(shí)吃零食的目的是為了消除你的饑餓感，當(dāng)你吃完飯過了2個(gè)小時(shí)之后，你就開始有饑餓感，這時(shí)候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，你整個(gè)人就會(huì)慌，會(huì)出現(xiàn)手抖、脾氣暴躁等現(xiàn)象，甚至?xí)赃M(jìn)熱量更高的東西。所以這時(shí)候如果吃進(jìn)一些熱量的話，對(duì)控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對(duì)于上班族來說，到了下午3點(diǎn)多肚子可能就會(huì)開始有點(diǎn)餓，這時(shí)候同事如果下午茶吃一堆零食，你可以選擇吃一小部分，這樣既不會(huì)和同事產(chǎn)生誤會(huì)也不會(huì)因此攝入過多熱量，還能吃到零食。很多商家為了迎合現(xiàn)在大部分人健康的需求，都會(huì)把餅干的包裝從一大包變成一小包一包的獨(dú)立包裝，這樣你每次吃兩包然后和大量的水，既能瘦又能吃到餅干。

很多人會(huì)覺得買小包的不劃算，這里有一個(gè)小秘訣，你可以買了一大包自己喜歡吃的，然后回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶的，每次要吃就帶一包，而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫甜點(diǎn)也是，可以兩三個(gè)人分享一碗，這樣既能吃到又能減肥。

技巧3：花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候?yàn)榱私庾祓捑统渣c(diǎn)零食，但是專心吃零食其實(shí)很重要。舉個(gè)例子，如果什么娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅(jiān)果，即使只有一點(diǎn)，你也會(huì)覺得說怎么這么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會(huì)吃完就會(huì)再想去吃。所以專心吃零食很重要。