減肥是很多妹子們現(xiàn)在正在進(jìn)行的事情,對(duì)于減肥,我們提倡健康飲食結(jié)合正常的運(yùn)動(dòng)來瘦下來,但是很多的菇?jīng)鰝儨p肥總是單純靠不吃飯,這是萬萬要不得的,對(duì)于身體會(huì)有很嚴(yán)重的影響,那么,每天應(yīng)該怎樣吃可以減肥?哪些食物吃了能減肥?
外面的天氣越來越有夏天的味道,食欲非常好嗎?可別忘了夏天減肥大計(jì)啊,下面介紹夏天減肥竅門,教你如何一天瘦一斤。
食譜一
這樣的搭配不會(huì)讓你覺得沒吃飽,但是減肥效果也不是吹的哦。
早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。
睡前:豆?jié){250毫升。
食譜二
粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會(huì)讓你越長越肥。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
食譜三
多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥,你知道嗎?
早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個(gè),主食100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
健康小貼示:
1、三種食譜交替進(jìn)行,對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數(shù)量要控制住。
2、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個(gè)。
4、每天飲8~10杯水,約兩三升。
5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品,可適度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑,但晚餐的主食適度減少為好。
零食主要分三級(jí),“優(yōu)選級(jí)”零食吃了不會(huì)胖
第一級(jí)是“優(yōu)選級(jí)”,是優(yōu)先選擇的零食,對(duì)身體有很多好處。例如:蘋果、香蕉、獼猴桃、堅(jiān)果類、酸奶食品
第二級(jí)是“條件級(jí)”,吃這些零食的時(shí)候是要考慮“條件”的,如果你已經(jīng)體重超標(biāo),那么一定要適量選擇“條件級(jí)”零食,這些零食可以補(bǔ)充一些營養(yǎng),但是一定要注意控制量的問題。例如:魚片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干
第三級(jí)是“限制級(jí)”零食,這些食品偶爾嘗試可以,多吃無益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品
哪些零食吃了不會(huì)胖?具體有以下這些
零食沒有罪,關(guān)鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食既能為你提供長時(shí)間的能量和身體必需的營養(yǎng)物質(zhì),又不會(huì)增添額外的熱量,加重你在健身房的負(fù)擔(dān),還會(huì)使你的飲食變得更豐富多彩呢。
1.全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称泛袕?fù)合碳水化合物和豐富的膳食纖維,這些物質(zhì)只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時(shí)間。
推薦:低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅
2.水果和蔬菜:蔬菜和水果是既能給你飽腹感,又無脂肪和低熱量的最佳食物,它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。
推薦:芹菜、菠蘿、草莓
3.堅(jiān)果:堅(jiān)果是蛋白質(zhì)的“倉庫”,能使你的飽腹感保持得更長,吃兩三粒就能避免肚子發(fā)出令你臉紅的咕咕聲。而且,堅(jiān)果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是,堅(jiān)果含的熱量很高,所以一次不要吃得太多,一把就足夠了。
推薦:花生、腰果、開心果
4.低脂乳制品:乳制品是鈣、蛋白質(zhì)等其他高能量營養(yǎng)物質(zhì)的來源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳制品很討女孩子的喜歡,可是里面經(jīng)常有很多添加的糖,所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳制品來控制卡路里的攝入量。
推薦:酸奶
吃零食不發(fā)胖的技巧
對(duì)于女生來說,零食是很大的誘惑,一般讓人難以抵抗。吃零食的同時(shí)還能瘦,關(guān)鍵是要正確的吃。學(xué)會(huì)一些吃零食的小方法,讓你不用只能看而不能吃。
技巧1:與上一餐相隔2小時(shí)
餐后2小時(shí)吃零食的目的是為了消除你的饑餓感,當(dāng)你吃完飯過了2個(gè)小時(shí)之后,你就開始有饑餓感,這時(shí)候如果不吃一些令血糖升高的東西的話,你整個(gè)人就會(huì)慌,會(huì)出現(xiàn)手抖、脾氣暴躁等現(xiàn)象,甚至?xí)赃M(jìn)熱量更高的東西。所以這時(shí)候如果吃進(jìn)一些熱量的話,對(duì)控制體重反而比較有幫助。
技巧2:買小包裝或自行分裝
對(duì)于上班族來說,到了下午3點(diǎn)多肚子可能就會(huì)開始有點(diǎn)餓,這時(shí)候同事如果下午茶吃一堆零食,你可以選擇吃一小部分,這樣既不會(huì)和同事產(chǎn)生誤會(huì)也不會(huì)因此攝入過多熱量,還能吃到零食。很多商家為了迎合現(xiàn)在大部分人健康的需求,都會(huì)把餅干的包裝從一大包變成一小包一包的獨(dú)立包裝,這樣你每次吃兩包然后和大量的水,既能瘦又能吃到餅干。
很多人會(huì)覺得買小包的不劃算,這里有一個(gè)小秘訣,你可以買了一大包自己喜歡吃的,然后回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶的,每次要吃就帶一包,而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫甜點(diǎn)也是,可以兩三個(gè)人分享一碗,這樣既能吃到又能減肥。
技巧3:花10-15分鐘專心吃
很多人都是在看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候?yàn)榱私庾祓捑统渣c(diǎn)零食,但是專心吃零食其實(shí)很重要。舉個(gè)例子,如果什么娛樂工具都不給你,只給你吃一些堅(jiān)果,即使只有一點(diǎn),你也會(huì)覺得說怎么這么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話,你很快就會(huì)吃完就會(huì)再想去吃。所以專心吃零食很重要。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起