不少健康專家表示，日常人們適當?shù)淖鲆恍╁憻拰τ诟纳粕眢w健康狀況將有潛移默化的影響，對增強身體素質將很有幫助。平時可以進行踢腿練習、抬腿練習、單腳站立練習等等，堅持下來會有意想不到的好處。那么抬腳方法怎么鍛煉好？每晚抬腿多少分鐘最好？

1、抬腳鍛煉方法

抬腳方法簡單易學，方法如下：

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；

2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻；

3、保持這個動作15分鐘。

注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒。

2、防治肛腸疾病

不合理的飲食習慣易使人增加患上肝腸疾病的幾率，如何降低？可以嘗試練練抬腳功，因為人在練習的時候，大小腸都會自然的蠕動，可以防治便秘，自然就減低患上肝腸疾病的幾率。

3、改善肌膚

練習該動作的時候，血液循環(huán)加速，人體溫度會升高，這時汗液會流出來，同時毛孔張開，肌膚內的有毒物質就會排出來，從而使肌膚變好。

4、增強腸胃功能

腸胃異常是常見的現(xiàn)象，多半是不合理的飲食習慣導致。想要增強腸胃功能可以練習抬腳功，因為它可以讓腸胃自然的蠕動，從而分泌胃酸，促進消化。

5、護脊椎、防關節(jié)退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節(jié)自會增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復平常傳導作用，何來關節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

6、減少肺部負擔

肺是人體重要的臟器，想要增強肺功能，可以練習抬腳功，因為人在練習的時候，丹田也會得到鍛煉，這樣人的肺部就會獲得充足的氧氣，從而減輕肺的負擔，增強肺功能。

7、緩解壓力

壓力增大易使人的胸部悶，這時不妨嘗試做抬腿功，因為它可以解除胸中郁悶，使體內的濁氣排出體外，從而緩解壓力。

8、快速塑身

不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉動起來，同時拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對于想要擁有好身材的人群可以嘗試。

2、運動后注意事項

(1)不宜立即吸煙

運動后吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少含氧量，另一方面將因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。

(2)不宜馬上洗澡

運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續(xù)一段時間。這時如果洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚，而使心臟和大腦的供血不足。

(3)不宜貪吃冷飲

運動后失水較多，往往口干舌燥，極想喝水。這時如喝下大量的冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

(4)不宜蹲坐休息

蹲下休息，會使下肢血液回流．影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。

(5)不宜立即吃飯

運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理內臟器官的神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。同時，全身的血液也處于運動器官部位，內臟分布較少。這時進食，會增加消化器官的負擔，引起功能性紊亂。