生活中很多女生都有減肥的苦惱，尤其是小腿，由于身體體質(zhì)或者運(yùn)動(dòng)等原因?qū)е潞芏嗯男⊥茸兂闪恕疤}卜腿”非常地影響美觀，于是很多人都想將小腿瘦下來，但是由于瘦小腿比較困難，很多人都想找一種能快速瘦腿的方式，那怎么讓小腿變瘦變長呢？

1、正確坐姿瘦小腿

蹺二郎腿對(duì)小腿甚至下半身的影響非常大。翹腿對(duì)小腿造成長時(shí)間的壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成水腫，嚴(yán)重甚至?xí)斐裳甸g盤突出。

2、穿對(duì)的鞋瘦小腿

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。高跟鞋鞋跟不宜超過4厘米。

3、踮腳瘦小腿

直立，將腳后跟向上抬起，并保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)。這個(gè)方法能夠加快腿部脂肪的燃燒，改善腿部輪廓，使小腿變得更加緊實(shí)，從而不再浮腫。

4、腳跟揉搓腿肚

坐在床上，抬起腳掌，利用腳跟揉搓小腿部，要從下至上逆向揉搓，當(dāng)腿肚微紅發(fā)熱就換另?xiàng)l腿進(jìn)行練習(xí)，雙腿交替直至其感到酸累。這個(gè)簡單的動(dòng)作能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，使脂肪加速燃燒，達(dá)到瘦腿的目的。

5、熱水泡腳擁有纖長美腿

打一盆熱水，將雙腿讓入將小腿淹沒，浸泡片刻后，將毛巾包裹著冰塊，利用冰塊在小腿來回揉動(dòng)1~2分鐘。再給按摩腿部即可。這樣的方法可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)及新陳代謝，可以使腿部恢復(fù)元?dú)?，讓你擁有一雙纖長的美腿。

6、多走樓梯有助瘦腿

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，因?yàn)樽邩翘菘梢岳瓌?dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒從而達(dá)到瘦腿效果。

7、騎單車可瘦腿

騎單車是一種很休閑的運(yùn)動(dòng)方式。騎車的過程中可以很好的鍛煉到腿部的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，腿部上多余的脂肪也就很容易消失了。

8、注意事項(xiàng)

1、忌穿太小鞋子

經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不注意腳部按摩

女士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。

3、忌不穿或少穿襪子

不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

4、忌對(duì)腳部干燥不作處理

尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚干燥。

9、瘦腿食物推薦

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

2、蘋果

蘋果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、芝麻

芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細(xì)膩光滑。

4、香蕉

很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

5、紅豆

紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對(duì)安全無副作用的減肥方法，值得試一下。