睡覺時(shí)我們每天都會(huì)做的事情，相信大家應(yīng)該都知道，怎么睡覺才好？生活中有些人，總是抱怨自己沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)瘦身，鍛煉身體，所以變得越來越肥胖，今天，小編在這里就給大家具體介紹一下一種不要消耗很多時(shí)間的減肥方法，就是睡覺前做這些事情能減肥。

1、睡前減肥的方法

一、睡前少喝水

喝水是生活中保健身體重要方式之一，通過喝水能夠很好的促進(jìn)身體代謝，喝水能夠很好的排出身體的毒素。特別是在早上，在起床之后喝一杯水，對(duì)于身體調(diào)節(jié)實(shí)在是太重要了。

在秋天，其實(shí)應(yīng)該多喝水，秋天因?yàn)樵餆幔眢w水分蒸發(fā)快，通過喝水能夠及時(shí)的補(bǔ)充身體的水分，皮膚一旦缺水，是會(huì)表現(xiàn)的非常敏感，造成瘙癢是常見的癥狀。

但是，在晚上睡前要是喝水的話，對(duì)于身體是非常不妙的。到了晚上九點(diǎn)之后，身體的器官處于睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候多喝水是會(huì)讓器官強(qiáng)制工作。

特別是內(nèi)臟，這個(gè)時(shí)候要將喝進(jìn)身體的水進(jìn)行消化，就會(huì)打亂正常的生物鐘，特別是對(duì)于腎臟這個(gè)時(shí)候影響更大，會(huì)造成浮腫的情況。

睡眠也是調(diào)節(jié)身體的一種方式，但是，在睡覺前要是喝水過多，是會(huì)影響到睡眠狀態(tài)的，是會(huì)讓身體變得浮腫。

因而，在睡前不要多喝水，同時(shí)，要保證足夠多的睡眠時(shí)間。

二、宵夜不要吃

身體肥胖一方面是身體自身的緣故，另一方面就是不合理的飲食。以身體自身來說，每個(gè)人的機(jī)體消化功能不同，以及體質(zhì)的緣故，會(huì)使得一些人怎么吃都不會(huì)發(fā)胖，有些則會(huì)出現(xiàn)喝涼水都會(huì)發(fā)胖的情況。

但是，在生活中對(duì)于很多人來說，造成肥胖的最大因素?zé)o疑還是飲食。飲食的不規(guī)律是造成肥胖的主要原因。

以晚上來說，在睡覺前就不要再吃東西了，對(duì)于宵夜更不要吃。現(xiàn)在不少人在晚上應(yīng)酬是較多的，燒烤、面包、火鍋各種食物嘗個(gè)遍，卻不想，這樣的飲食方式對(duì)于健康是有非常大的危害。

特別是一些熱量高的食物，更是會(huì)造成體內(nèi)熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，引起肥胖。健康養(yǎng)生的人，在晚上睡覺前是不會(huì)進(jìn)食的，即使在晚餐的時(shí)候，也是吃得很少，這是因?yàn)樵谕砩?，身體的器官處于休息的狀態(tài)，白天的工作早已讓各個(gè)器官有疲倦的感覺，適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蚝芎玫幕謴?fù)功能。

但是，在晚上吃宵夜還會(huì)造成器官繼續(xù)工作、運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣對(duì)于健康是有極大的影響，因而在晚上要遠(yuǎn)離宵夜，這樣就從源頭上阻止肥胖，長時(shí)間的堅(jiān)持是會(huì)變瘦的。

三、睡前伸懶腰

伸懶腰在很多人的觀念里應(yīng)該是早晨起床之后的動(dòng)作，伸懶腰能夠很好的舒展身體。

其實(shí)在晚上睡覺前要是能夠伸懶腰，對(duì)于入睡也是有幫助的，同時(shí)能夠幫助人們達(dá)到變瘦的目的。

這是因?yàn)樵谏鞈醒倪^程中是會(huì)讓身體中氣血得到很好的流通，以血液來說，在流動(dòng)的過程中是能夠很好的幫助身體排出毒素。

一些上班族，因?yàn)榘滋扉L時(shí)間的坐著，身體的腰部得不到運(yùn)動(dòng)，特別是脊椎部位更是容易受到傷害，這些都是會(huì)造成身體的錯(cuò)位。

而在伸懶腰的過程中是可以有效的讓腰部得到鍛煉，同時(shí)使得脊椎處于一個(gè)正確的部位，對(duì)于身體內(nèi)部的血液循環(huán)是有必要的。

這些都是能夠使得身形達(dá)到瘦身、健美的狀態(tài)。因而，可以在睡覺前做一下伸懶腰的動(dòng)作。

四、按摩膽經(jīng)

在生活中肥胖的人對(duì)于身體的兩個(gè)部位感覺到不滿意，一是腰部、二是腿部。

以腰部來說，很多人因?yàn)轱嬍车牟缓侠恚瑫?huì)造成腹部脂肪堆積過多，時(shí)間一長就會(huì)形成肥胖的情況。

而腿部現(xiàn)在儼然成了很多人關(guān)注的部位，不少人是希望自己的腿部變得修長，擁有一個(gè)大長腿不僅僅是女生的夢(mèng)想，也是不少男性的奢望。

在睡覺前是可以通過按摩、敲打膽經(jīng)的方式進(jìn)行減肥瘦身的。膽經(jīng)位于身體下肢部位，穿著褲子的時(shí)候，可以沿著褲子內(nèi)側(cè)到膝蓋部位，這個(gè)地方有身體重要的幾個(gè)穴位，例如，風(fēng)市穴、環(huán)跳穴，這里就是膽經(jīng)的所在地。

在按摩穴位的時(shí)候，是可以有效的舒經(jīng)通絡(luò)，對(duì)于血液中的毒素也是可以有效的排出，當(dāng)血液循環(huán)加快，身體中就會(huì)有足夠多的空間、能量來排出體內(nèi)的毒素，身體中的水腫、毒素要是能夠排出自然而然就會(huì)瘦下去了。

因此，在睡前可以按摩敲打一下膽經(jīng)。

五、睡前泡泡腳

在睡覺前泡泡腳可不僅僅是幫助入睡那么簡單。作為身體的第二心臟，腳部的作用往往被我們所忽視，在睡覺前要是泡腳，對(duì)于減肥、瘦身是有很大的幫助。

這是因?yàn)樵谂菽_的時(shí)候，能夠很好的改善腳部的血液循環(huán)，在驅(qū)除寒冷的同時(shí)，能夠促進(jìn)身體的代謝。

在泡腳的同時(shí)，還可以按摩一下涌泉穴，這樣的按摩對(duì)于身體更加的有益。因此，可以在睡覺前泡腳達(dá)到減肥的目的。

2、泡澡減肥的方法

1、藥浴瘦身法

加入中藥的藥浴不光具有沐浴的功能，還可通過皮膚在溫水作用下的強(qiáng)滲透能力，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關(guān)節(jié)，改善體內(nèi)的水分分布和血液循環(huán)，起到祛病、護(hù)膚、美容的作用。

藥浴減肥貴在堅(jiān)持，對(duì)體質(zhì)較好的人尤為適宜。介紹一個(gè)適宜于家庭的藥浴方：明礬6克，荷葉、薄荷、山楂葉、茶葉、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黃、車前子、荊芥各15克。

上述藥加水煎成3000~5000毫升藥液，用紗布過濾后摻入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小時(shí)，每天1次，3個(gè)月為一療程。有潤滑皮膚、油脂、除臭輕身的作用。

2、邊沐浴邊運(yùn)動(dòng)

洗完澡后的5分鐘內(nèi)，體溫將保持在一個(gè)比較高的值內(nèi)，這個(gè)時(shí)候如果通過運(yùn)動(dòng)和涂抹瘦身產(chǎn)品來瘦身再合適不過了。也許你會(huì)覺得簡單的沐浴護(hù)理產(chǎn)品就已經(jīng)足夠，然而事實(shí)上，非專業(yè)的瘦身護(hù)理產(chǎn)品難以滿足你瘦身的需求，你會(huì)因此而錯(cuò)過了減肥的最佳時(shí)機(jī)。

3、姜汁泡澡瘦身法

利用老姜熬燉的姜汁，取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中，泡個(gè)15-20分鐘，可以促使血液循環(huán)加速、末梢血管活絡(luò)，消耗熱量燃燒脂肪之后會(huì)發(fā)汗、排汗，自然就會(huì)達(dá)到減肥瘦身的功效哦!

4、促代謝泡澡法

我們體內(nèi)每天不斷地有細(xì)胞死亡，這些殘余廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內(nèi)毒素亦會(huì)同時(shí)累積，使新陳代謝緩慢。

要預(yù)防這種惡性循環(huán)，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，讓毛孔再次通暢。我們不妨在洗澡時(shí)使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當(dāng)?shù)匕茨ζつw，使血液流通暢順，促進(jìn)新陳代謝。

5、泡澡時(shí)加入瘦身催化劑

如果在泡澡的水中加入減肥催化劑，即可達(dá)到事半功倍的效果。大多數(shù)減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復(fù)方精油都是很好的選擇;二是粗鹽，沒有專業(yè)浴鹽也可以用粗鹽;第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的發(fā)汗效果極佳，促進(jìn)新陳代謝的能力極強(qiáng)，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。

6、綠茶浴瘦身法

1、把喝過的綠茶渣(3次的量)，或喝過的茶包3~5包，丟入絲襪或棉布袋中。

2、把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡20分鐘。

一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達(dá)到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。