晚上是睡覺的時間，睡覺可以減肥你相信嗎？科學(xué)研究也證實(shí)過了，只有你合理的睡覺，那么至少是不會讓身體胖起來的，身體不會變胖，也就是有減肥的功效的了。所以晚上的夜貓子還是要按時的睡覺，別再熬夜了，這樣睡覺就能減肥的。

1、睡覺減肥的方法

為什么睡覺能減肥？

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺能減肥的主要原因是在我們睡覺的時候，人體會自行分泌一種天然的生長激素，這種激素主要的作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內(nèi)脂肪的燃燒，防止體內(nèi)脂肪堆積。

這種激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部，所以，睡眠不足是致胖的最大元兇。

1、平時少喝酒精飲料和含咖啡因的液體

含酒精和咖啡因的飲料容易讓人精神興奮，難以入眠。要想晚上容易入睡，平時就要少喝此類飲料，尤其是下午兩點(diǎn)之后，否則由于酒精和咖啡因的作用，你將會輾轉(zhuǎn)難眠。

2.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

你不要小看睡前的習(xí)慣對睡眠質(zhì)量的影響，假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮，那你晚上的睡眠質(zhì)量一定不會好。所以，我們睡覺前要注意一些地方：

A、睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯伞?

B、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺。

3.尋找適合自己的最佳入眠時間

每個人都有一個最佳的入眠時間，假如一旦錯過了，即使能睡著，質(zhì)量也不是最好的，所以我們要尋找到自己的最佳失眠時間?？蓢L試定一個時間入睡，第二天再提前或推后15分鐘入睡，看看自己哪個時間更能盡快睡著，直到找到最理想的入睡時間，這個過程大概需要一個星期。

4.每天要睡足7.5小時

專家建議，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。假如睡眠時間少了，會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。所以假如周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床?？蛇@也不代表睡的時間越長越好，睡足就夠了。

5.注意睡覺的姿勢

睡覺的姿勢也會影響睡眠質(zhì)量以及人體健康。不當(dāng)?shù)乃咦藙?，會讓人在醒來的時候感覺頭昏眼花、疲憊不堪等。因此最正確的睡覺姿勢是向右側(cè)臥，稍微彎曲雙腿。但是漫漫長夜，不可能保持一個固定的姿勢，大部分人還是會不斷地變換睡覺姿勢，這樣對于緩解疲勞感是非常有利的。

尤其是大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

2、練習(xí)瑜伽能減肥

常練瑜伽氣質(zhì)身材UP！UP！UP！

長期堅持練瑜伽，最大的好處就是可以減少身體多余脂肪，有效減肥。女性多做瑜伽還可以使其胸部更加健美，曲線更加分明，使腰部變得柔軟有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋彈性，使雙腿更加修長美觀。

經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有利于減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

健康和好心情也會跟著來！

除此之外，瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。使身體的經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性的自信心更強(qiáng)。

米蘭達(dá)·可兒：堅持瑜伽12年

維多利亞“天使超?！保菚r尚辣媽的：米蘭達(dá)·可兒（MirandaKerr）就是一個例子。米蘭達(dá)的好身材我們可謂是有目共睹。今年已經(jīng)32歲的米蘭達(dá)身材依舊火辣，讓人羨慕不已。羨慕歸羨慕，你可知道，人家要維持這樣的好身材，要吃多少苦，流多少汗。

米蘭達(dá)由于從事模特這門行業(yè)，臉蛋和身材顯得特別重要，因此她本人也很注重保養(yǎng)和運(yùn)動。她曾說，每天會堅持做一個半鐘的瑜伽，然后做一些力量上的訓(xùn)練和普拉提。她做瑜伽已經(jīng)堅持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身體的柔韌性，對維持身材也有很大的幫助。

減肥期間不要熬夜，保持規(guī)律的生活習(xí)慣是很重要的，熬夜會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)的，內(nèi)分泌失衡也會導(dǎo)致人體肥胖的，是病態(tài)的肥胖癥，所以每天晚上你應(yīng)該保證8小時的睡眠時間，至少睡覺本身是不會讓人長胖的，還真的是有減肥的功效的。上面介紹的睡覺減肥法，感興趣的妹紙都可以試一試喲。