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練習瑜伽前為什么要熱身?瑜伽熱身運動有什么作用?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:30 瑜伽瘦身減肥豐胸

不少人都知道一點就是在運動之前都需要做的事情就是熱身鍛煉,這點一般教練都會提起告知。實際上練習很多運動之前都需要進行熱身,例如瑜伽??赡艽蠹覍毩曡べ嵘聿皇呛芰私狻D敲淳毩曡べで盀槭裁匆獰嵘??瑜伽熱身運動有什么作用?

練習瑜伽前為什么要熱身?瑜伽熱身運動有什么作用?(1) 

1、瑜伽熱身好處

練習瑜伽前必須要熱身

瑜伽熱身運動[Warm-up又叫瑜伽]暖身運動,是瑜伽練習前的準備活動,由某些全身活動組合而成;在主要活動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體。所有運動都不適宜一觸即發(fā),所以,運動前先讓身體熱起來是很重要的。瑜伽運動看似柔軟和緩,其實在伸展、拉筋的過程中,身體熱能的消耗非常大,所以更須依循序漸進的法則施行暖身:

Reason1:防止瑜伽傷害

暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預熱”身體,緩解身體的僵硬感,能讓身體更加輕松地擺出姿勢,防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習瑜伽后身體的僵硬程度,因為增加的氧氣供應和循環(huán)能減少肌肉產生的乳酸。

Reason2:將注意力集中在呼吸上

練瑜伽前熱身的一個重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上,通過暖身可以調節(jié)我們的心理狀態(tài),讓我們更加快速投入到運動中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為練習瑜伽做準備。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。

Reason3:提升練習效果

瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加,氧氣的擴散加快,肌肉供氧增加。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善,這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作,并且對自己身體的擺放有更強烈的意識,這個過程幫助大腦專注于將要練習的瑜伽姿勢。

通過練習,你會發(fā)現(xiàn)暖身運動是很好的放松運動,而且可以在一天的任何時間和任何地點進行!

2、瘦腿運動瑜伽

美腿運動

1、側臥抬腿

側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。

吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復做。

2、站姿踢腿

站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。

左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復做。

3、坐姿單抬腿

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

4、仰臥單踢腿

側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點地。

吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復多次。換到另一邊做。

5、跪姿單抬腿

左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),堅持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向后伸直,堅持10秒。

雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內盤旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅持10秒。腿部動作保持不變,上身緩緩往前屈倒,盡量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。

6、站立前屈

雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。

放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。

7、三角式

雙腳并攏,腿部撐直,身體緩慢向下彎曲,同時伸直雙臂,雙手握住腳趾處,背部打直,頭部向前延伸,撐直身體呈倒三角式。

8、平板式

以俯臥撐姿勢為起點,雙臂伸直撐在肩膀正下方,腿部撐直,腳尖點地。彎曲手肘成90度,同時放低身體,使之與地板平行。

 

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