走路所具有的好處不少研究者都進行了深入分析，最終發(fā)現(xiàn)走路對于降低患癌幾率有一定的作用。多項研究表明之所以走路能夠防癌很大程度上是由于增強機體免疫力所起到的效果。那么走路多久可降低患癌風險？怎么讓走路發(fā)揮實效？

1、每天走路30分鐘

每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯……然而，英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明，每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低患腸癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。

防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

抵抗前列腺癌。美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。

但真讓走路發(fā)揮實效，還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié)奏感；速度：每秒走兩步；時間：下午四點后。這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進行；地點：道路平、空氣好；準備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。

2、健身增肌的動作

1、壓腿的動作：

做壓腿的動作，可以使男人的腿部贅肉得以消減，讓其腿部線條更顯粗壯緊實。壓腿分為三種方式，正壓腿、測壓腿、后壓腿。以正壓腿為例，它的動作要領(lǐng)為：站立姿勢，將雙腿并攏并保持腿部挺直。抬起右腿，將其放置在桌面、椅子等物體上。注意，要保持物體與腿部高度一致，或者高于腿部45度角以內(nèi)，避免腿部承受力不足，導致肌肉拉傷。然后，將左側(cè)雙手放置于右側(cè)膝蓋上，同時彎下腰用力下壓，盡量將頭部觸碰到雙手位置，以保證拉伸效果。如此，反復運動后，換左側(cè)腿進行鍛煉。

2、前后翻滾的動作：

無論是向前滾翻，還是向后滾翻，都可以在運動過程中，幫助男人消耗體能，鍛煉背部、腿部肌肉，增強胳臂力量。以前滾翻為例，其動作要領(lǐng)為：男人蹲坐姿勢，并將手臂彎曲，盡量將頭深埋于胳臂內(nèi)。同時，男人要將臀部提起，使身體團縮成團狀并向前翻滾。注意，在向前翻滾的動作中，著地部位依次是頭部、肩部、背部、臀部。另外，當背部著地后，要快速的彎曲小腿，以方便變成蹲起姿勢，有效的避免拉傷肌肉或挫傷關(guān)節(jié)。

3、倒立的動作：

男人經(jīng)常做倒立的動作，可以使促進身體的血液回流、減輕前列腺壓力、減少腿部贅肉、保持健美身型。倒立的動作要領(lǐng)為：在進行倒立鍛煉之前，需要先做下慢跑、搖擺手腕胳臂等熱身運動，并要注意，務(wù)必在飽餐1小時以后進行，防止食物未經(jīng)消化，造成惡心、嘔吐等不適感受；然后，男人直立姿勢站好，將雙臂舉過頭頂伸直，然后向前屈身，一腳蹬地之后，隨之腿部擺動，使手掌著地，用胳臂支撐身體重量，并變換成頭下腳上的姿勢。

不過，對于沒有倒立經(jīng)驗的男人來說，最好能夠有陪同人員一起，扶住男人雙腳、雙腿，輔助男人鍛煉，防止意外摔倒挫傷胳臂及背部等處。同時，倒立時最好可以靠在墻體周圍。一方面可以用墻體幫助身體扶正，另一方面也能夠在男人體力不支時，盡快借助外力恢復正常體衛(wèi)。