一般歐洲的女性的臀部很大，但是臀部的線條十分完美，很多女性也追求這樣的臀部線條，但是有一些女性的臀部太大反而影響了美觀。臀部過大可以通過一些方式進(jìn)行減肥，瘦臀部的運(yùn)動有很多，那么怎么瘦臀又快又有效呢？一起來看看吧！

1、深蹲瘦臀法

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體盡量下沉，雙臂抬起，向前伸展，并保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，盡量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)動作10次。

2、側(cè)滑步瘦臀法

兩腳并攏站立，雙臂垂直置于身體兩側(cè)，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下將身體重心偏向右腿，稍稍彎曲膝蓋，雙臂抬起向前伸展，用毛巾幫助左腿緩緩朝外側(cè)滑動，一直滑動至開始有不適感即可停下，再將腿移回至初始位置，停止4秒。重復(fù)這個動作12個來回，換右腿再做同樣動作。

3、螺旋蹬腿瘦臀法

臉朝左側(cè)躺下，伸直左臂，將頭靠在左臂上，右掌放置胸前貼地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部跟著一起輕輕轉(zhuǎn)動，使膝蓋朝向地板，調(diào)整腳部動作，使腳后跟指向天花板，迅速抬起和放下左腿，動作幅度可以稍微大一點(diǎn)，堅持做20次，再換另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。

4、單腿下蹲瘦臀法

保持站立姿勢，雙腿并攏，雙臂向前伸直，與肩膀高度齊平，然后抬右腿，身體向后坐，靜止大概三秒左右回到初始位置，兩條腿分別做十次，重復(fù)做三組。

5、啞鈴操瘦臀法

兩手分別握住一只啞鈴，垂直于身體兩側(cè)，

手掌相對，向前邁出左腳，身體盡量下沉呈馬步姿勢，然后輕輕向上跳躍，兩腿位置快速切換成右腿朝前，左腿在后，落地的時候仍然要保持馬步姿勢，兩腿分別做十次，重復(fù)做三組。

6、健身球屈腿瘦臀法

平躺于瑜伽墊上，兩只腳放置于健身球上，保持膝蓋彎曲，臀部抬高，保持肩膀與膝蓋呈直線，曲起一邊膝蓋盡量靠近胸部，深呼吸三次后換一條腿再重復(fù)此動作，每十次為一組，一次做三組。

7、爬樓梯瘦臀法

爬樓梯除了鍛煉腿部肌肉之外，同時也是最鍛煉臀部肌肉的運(yùn)動，養(yǎng)成每天爬樓梯的好習(xí)慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯后半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好。

8、8招臀部減肥法

1.用拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強(qiáng)些。

2.兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

3.以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

4.在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

5.赤腳放松站立，雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

6.手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

7.雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

8.五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。