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改善睡眠的食物都有哪些?什么時候能夠改善睡眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:39 改善睡眠食物方法

  隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展速度越來越快,很多上班族朋友們的工作會變得非常繁忙,因此那些上班族朋友們的社會壓力也就變得更大,這樣就會很容易造成上班族朋友們因為壓力大而影響睡眠狀態(tài),不過小編在這里給大家介紹了一些有助于睡眠的食物和方法,希望能夠幫助朋友們改善睡眠質(zhì)量。那么改善睡眠的食物都有哪些?什么時候能夠改善睡眠?

改善睡眠的食物都有哪些?什么時候能夠改善睡眠?(1)

一、改善睡眠的食物

1、蓮子

蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神,治夜寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。

2、龍眼

龍眼有養(yǎng)血安神作用,每晚取10枚煎湯,睡前服,具有利眠功效。

3、小米

小米含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥,臨睡前食用,對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促進(jìn)消化,又有助于睡眠。

5、紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。

6、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì),能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

7、桑葚

桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏,加蜂蜜適量調(diào)勻貯存,每次一二匙,溫開水沖服。

8、核桃

核桃是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量,慢火煨成稀粥,用白糖調(diào),睡前食用。

9、蘋果

蘋果中含有果糖、蘋果酸,還有濃郁的芳香??烧T發(fā)機(jī)體產(chǎn)生血清素,有助于人們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

二、改善睡眠方法

1、喝杯牛奶

晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸煙等,這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

2、適度疲勞

工作了一天的人,累的在命,可能躺下就會睡著了,但是有很多人白天沒有工作,或者工作不太累,可以用運動的方式,讓自己容易入睡,運動能幫助人提高睡眠質(zhì)量,可以嘗試慢跑、步行等多種方式,但不要做劇烈運動,小編始終相信運動是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。

同時也是可以做家務(wù)的哦,畢竟做家務(wù)跟運動是一樣的,可以導(dǎo)致適度的疲勞而容易入睡。

3、泡腳

用熱水泡腳有利于睡眠,多泡一會,可以在泡腳的同時揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后,給腳底用大拇指進(jìn)行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。

如果有條件就用足浴盆,暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。泡腳時間30分鐘左右,不要太長,而且泡腳之后不要馬上就睡。

4、控制上床時間

睡前不要太過于用腦,可以放松下來,聽聽音樂。最好在十一點以前上床休息,因為過了睡眠的最佳時期,你再怎么睡都不夠的,也比較難入睡。

5、氣味

如果房間中帶有刺激性氣味的話,則是不容易入睡的。因此這個時候我們應(yīng)該避免房間放一些具有刺激性氣味的物體,如香水等。

6、睡眠環(huán)境

有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的枕頭,一件貼身舒適的睡衣,讓睡眠成為一種享受。

睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。

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