運(yùn)動(dòng)減肥是一種較為常見(jiàn)的減肥方法，不僅減肥效果不錯(cuò)，而且還能為人體帶來(lái)很多好處，但是由于運(yùn)動(dòng)的影響，會(huì)導(dǎo)致身體肌肉增長(zhǎng)從而導(dǎo)致身體變粗，那么運(yùn)動(dòng)后怎么預(yù)防小腿變粗？運(yùn)動(dòng)后怎么放松小腿？下面就來(lái)詳細(xì)了解具體方法吧。

1、運(yùn)動(dòng)后小腿為何變粗

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)處于緊繃狀態(tài)，而且會(huì)分泌大量乳酸堆積，如果在運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有伸展和按摩的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的小腿無(wú)法放松舒緩，長(zhǎng)期下來(lái)小腿可能就會(huì)長(zhǎng)肌肉，即所謂的小腿會(huì)變粗。

2、運(yùn)動(dòng)后預(yù)防小腿變粗

由于運(yùn)動(dòng)后小腿變粗的原因最重要的是乳酸堆積，所以在運(yùn)動(dòng)后要放松小腿肌肉，使得乳酸排出體外。

拉伸小腿

在運(yùn)動(dòng)后對(duì)小腿進(jìn)行拉伸，能放松小腿肌肉，緩解小腿肌肉的緊繃感。

拉伸動(dòng)作一

找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，兩臂分開(kāi)，按在墻上，前腿要彎曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺(jué)，保持15-30秒，再換個(gè)腿做。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意后腳跟不可提起，否則伸展的效果會(huì)打折扣，如果腿部過(guò)于緊繃的人，雙腳前后的跨距可以小一些。

拉伸動(dòng)作二

選一高臺(tái)支撐物，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺(tái)上，上體依然保持正直，并同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。

然后，上身向前，慢慢彎腰，同時(shí)慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時(shí)，利用腰下壓的慣性，進(jìn)一步拉動(dòng)腿部韌帶、肌肉。然后換右腿重復(fù)動(dòng)作，進(jìn)行交替練習(xí)。

拉伸動(dòng)作三

使用坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換腿，重復(fù)。

拉伸動(dòng)作四

1、躺在坐墊上，單腿彎曲，讓小腿盡量貼近或是緊貼大腿及臀部旁邊，另一腿保持伸直；

2、伸直那一側(cè)的膝蓋立起后，身體傾向腿抬起那一邊，保持這個(gè)動(dòng)作；

3、雙手用力拉起立起的膝蓋，使其靠近身體。

拉伸動(dòng)作五

1、雙腿伸直坐在地上，雙手在身體的后面進(jìn)支撐，盡量是腿部貼著地板。

2、使其中一條腿的膝蓋盡量的向大腿彎曲，彎曲后任然貼著地板，另一條腿伸直。

3、腰部挺直，向腿伸直的那一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手盡量的觸摸到彎曲的腿。

3、按摩小腿

按摩不僅能幫助放松運(yùn)動(dòng)后緊繃的小腿肌肉，還能幫助運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)物更快的排出腿部，可以避免運(yùn)動(dòng)后的腫脹和酸痛以及小腿的變粗。

按摩小腿方法一

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。

3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。

按摩小腿方法二

用站立姿勢(shì)，雙手從腳踝開(kāi)始向大腿根部滑動(dòng)按摩。分別沿著大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)向上按摩。左右腳重復(fù)按摩30次。

按摩小腿方法三

站立姿勢(shì)，雙腿伸直，雙手從腳踝開(kāi)始從下到上按摩小腿肚，一直推揉按摩到膝蓋，這個(gè)按摩動(dòng)作需要進(jìn)行30次。

4、溫水泡腳

在運(yùn)動(dòng)后，可以用溫?zé)岬乃菪⊥?，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出運(yùn)動(dòng)后小腿上堆積的廢棄物。在泡完腳之后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨蚺拇?，讓小腿肌肉徹底放松?

5、瘦腿的一些方法

注意避免飲食過(guò)量，限制熱量過(guò)高的食物攝取：有瘦腿需求的朋友一定要注意減肥過(guò)程中的飲食健康，既要保證身體需要的營(yíng)養(yǎng)攝取，同時(shí)還應(yīng)該注意避免熱量及脂肪過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致油脂增多，影響瘦身效果。

注意避免水腫的發(fā)生：有些朋友腿并不是粗，而是屬于水腫造成的，例如長(zhǎng)期的站立可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)水腫反應(yīng)，需要注意適當(dāng)進(jìn)行按摩，另外還需要警惕腎病的發(fā)生，需要注意積極排查病因。

注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛煉方式來(lái)緩解小腿過(guò)粗的情況，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的鍛煉強(qiáng)度就可以，不要讓自己的身體消耗過(guò)大，否則會(huì)不利于身體健康。