很多人認(rèn)為秋冬季節(jié)是最難減肥的時候，因為秋冬季節(jié)人體內(nèi)的代謝會稍顯緩慢，所以脂肪容易堆積，形成贅肉。其實減肥是不分季節(jié)的，只要減肥的方法是對的，就不會有季節(jié)之分。秋冬季節(jié)適合飲食與運動相互搭配著減肥，那么秋天減肥瘦腰怎么做？秋天減肥瘦腰有何運動？

1、秋天減肥瘦腰怎么做

1、腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。

2、大腹便便的人：由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

3、小腹松弛的人：其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

2、減肥瘦腰有何運動

1、學(xué)會腹式呼吸

瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。那么你需要練習(xí)腹式呼吸。練習(xí)腹式呼吸后無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。

腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。

2、仰臥起坐練起來

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

3、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利于強健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

4、休閑時刻轉(zhuǎn)動呼啦圈

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

上面就是一些能夠瘦腰的方法，我想大家在看完文章后，對于這方面也有了自己的了解了吧，女性想要減肥的話，一定要制定好適合自己的計劃，然后堅持做下去，這樣才能真的起到減肥的效果。

3、秋天減肥瘦腰吃什么

1、薏苡仁

薏苡仁是常見的五谷之一，它含有多種人體所需的營養(yǎng)。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質(zhì)。其實水溶性纖維對于瘦腰具有極大的效果，水溶性纖維可以讓腸道減少對于脂肪的吸收，減少肥胖的發(fā)生。

2、赤小豆

相信很多人對于赤小豆十分的食物，因為不少的女性朋友都把赤小豆當(dāng)成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容，同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養(yǎng)價值相當(dāng)?shù)呢S富，不但有大量的蛋白質(zhì)跟膳食纖維，而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進(jìn)腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對于女性來說是最佳的選擇。

3、冬瓜

你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養(yǎng)，而且冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養(yǎng)都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內(nèi)水分的排出，從而達(dá)到瘦腰的效果。

4、馬鈴薯

馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對于想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是正真的低熱量、低淀粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養(yǎng)物質(zhì)。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多余的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。

5、紅薯

常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養(yǎng)價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進(jìn)腰部脂肪的排除，從而輕松的瘦出小蠻腰。

6、吃魚

魚類是最為常見的營養(yǎng)食物，吃魚之所以可以瘦腰，主要是因為魚類含有的維生素B6。體內(nèi)大部分的脂肪主要是缺乏維生素B6所導(dǎo)致，而魚類正好有大量的B6。維生素B6是可以讓脂肪不能變成能量存留在體內(nèi)，因此常吃魚也是可以瘦腰。