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針對瘦肚子的瑜伽動作有哪些?什么瑜伽動作能瘦肚子?[圖]

淺墨

2019-11-28 20:54 瘦肚子瑜伽胸部

對于女性朋友來說,非常希望自己能擁有可愛苗條的身材,現(xiàn)在有很多職業(yè)女性,天天坐在辦公室里,長期的就坐,導(dǎo)致肚子上的贅肉太多,那你們知道瘦肚子的瑜伽動作到底有哪些呢?估計大家都還不知道,下面,給大家具體介紹一下瘦肚子的瑜伽動作。

針對瘦肚子的瑜伽動作有哪些?什么瑜伽動作能瘦肚子?(1)

1、瘦肚子的瑜伽動作

一、立位體前屈看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

瑜伽是修身塑形的最好運動方法,如果你覺得腰部肉太松或是肉肉太多想減肚子的話.

步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛??梢远噙M行幾個來回。

二、背壁壓腿步驟1:將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

三、側(cè)撐抬腿這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當?shù)挠惺嬲剐?,可運動到全身。

責(zé)任編輯:淺墨

步驟1:從俯臥撐的姿勢開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

步驟2:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

步驟3:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。

四、后抬腿前屈動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。

步驟1:身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

步驟2:腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。

2、冬季吃什么瘦肚子

1.蓮藕

蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫?zé)釙r喝。

推薦食譜:蓮藕小米粥

材料:蓮藕150g、小米80g、枸杞幾顆

做法:蓮藕用清水洗凈,去皮,切成薄片,小米用清水淘洗干凈;鍋內(nèi)加水,將蓮藕和小米一同下鍋,開始煮粥;中途用勺子稍作攪拌,以免粘鍋;蓮藕小米粥煮熟后,盛到碗里即可食用。

2.芹菜

芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。

推薦食譜:鮮芹蘋果汁

材料:鮮芹菜250克,蘋果1-2個。

做法:將鮮芹菜放進沸水中燙兩分鐘,切碎與青蘋果榨汁,每次1杯,逐日2次。

3.香蕉

雖說香蕉的糖分在水果行列中并不算低,但是相比其他食物,香蕉的熱量較低,飽腹感好。香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,并保持腸內(nèi)水分,幫助排便,預(yù)防便秘,有效瘦肚子。

推薦食譜:香蕉奶昔

材料:香蕉、牛奶

做法:香蕉切塊,放進攪拌機里,往攪拌機中倒入適量牛奶,打成奶昔,即可飲用。

4.燕麥

燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。

推薦食譜:水果燕麥酸奶

材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g

做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

對于那些不想動的懶人而言,飲食減肥法無疑是他們最好的選擇,即便是你不運動,但是你改善了自己的飲食,也不用擔心自己的小肚子會再長起來。

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