我們知道，大多數(shù)女孩子來大姨媽的時候都會，心情煩躁，焦慮，各種不適。其實，經(jīng)期是減肥瘦身的最好時期哦，只要我們掌握了正確的方法，抓住這一黃金時期，在經(jīng)期進行合理的飲食與鍛煉，我們會收獲很多，那么如何利用經(jīng)期來減肥呢？看完這篇文章你就知道了。

1、分階段減肥

階段1：生理期前一周

這是最容易長胖的時期，在這個周期內(nèi)，身體所分泌的雌性激素會有所減少，所以也最容易囤積肉。

飲食：

生理期前一周不管怎么努力，瘦身的效果都不明顯，反而身體容易出現(xiàn)腫脹的情況。為了緩解水腫，這個時期內(nèi)的飲食一定要注意，以清淡易消化的為主，同時還要保障足夠蛋白質(zhì)的攝取，以補充經(jīng)期身體流失的營養(yǎng)。

運動：

不建議劇烈運動，可以適當(dāng)做一些有助于血液循環(huán)的伸展運動。

具體動作：雙手在頭頂合十，上半身保持挺直狀態(tài)，身體左右擺動，幅度盡量大，來回共計20次。

雙腳分開與肩同寬，身體前傾，雙手來回觸碰左右腳，共計20次。

階段2：生理期間

這個期間的MM們大多會有渾身沉重?zé)o力的感覺，這也是身體最敏感的一周，激烈運動是一定要避免的。

飲食：

飲食要照顧營養(yǎng)需求，以雞蛋，雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的食物為主，還要多喝熱水哦！

運動：

雖然不能劇烈運動，但是可以做一些溫柔的運動，還有舒緩經(jīng)痛的功效

雙腿伸開至骨盆的寬度，做20個向上拱起的貓式伸展動作。雙手握住腳掌的位置，感覺整個身體向上提拉，堅持20秒。

階段3：生理期后一周

此時就是減肥最見效的黃金期啦！這個時期，體內(nèi)荷爾蒙分泌逐漸均衡，新陳代謝加快，脂肪也沒那么容易堆積。

飲食：

這一時期，飲食減少碳水化合物是關(guān)鍵，同時注意多攝取纖維豐富的新鮮蔬菜，還有豐富的蛋白質(zhì)。

運動：

激烈運動都放著現(xiàn)在來吧！SidePlank是一個不錯的選擇

強化大腿內(nèi)側(cè)及腹部的肌肉，雙手握拳，手肘提高，同時抬起單腿，感受大腿肌肉的拉伸，然后換邊進行。

階段4：排卵期防止暴飲暴食

這是最容易出現(xiàn)暴飲暴食的一周，隨著體內(nèi)黃體酮分泌的增加，新陳代謝不平衡，容易出現(xiàn)壓力大，焦慮不安的情況。

飲食：

排卵期的飲食建議多食用紫菜，海帶一類的海藻類食物，攝取豐富的氨基酸和膳食纖維是關(guān)鍵。

運動：

跪姿，上半身緊貼大腿部位，頭部下壓，雙手手臂伸直向前，堅持10秒。

2、減肥瘦身的技巧

技巧一、熱身運動不可或缺

不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運動最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉(zhuǎn)腳腕活動關(guān)節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

技巧二、適當(dāng)增加強度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應(yīng)一個強度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸姸炔趴梢允莸酶?，運動同時再搭配營養(yǎng)餐，減肥更會事半功倍。

技巧三、全身鍛煉，塑造更美好形體

想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當(dāng)然啦，如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那么“專攻”那個部位也是沒錯的。

技巧四、調(diào)整健身計劃，打破停滯狀態(tài)

要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽姸?，同樣地也要適時地調(diào)整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經(jīng)過一段時間的鍛煉塑形之后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

技巧五、避免過度健身，損害身體健康

每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。