夏天由于天氣炎熱的影響,人體會出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象,這是一種正常的生理反應(yīng),那么夏天出汗可以減肥嗎?夏天怎么出汗減肥效果好?夏天出汗有減肥的作用,但是大量出汗對健康也有一定的影響,下面就來詳細(xì)了解夏天出汗如何減肥最好吧。
夏天流汗減肥的說法實際上是不對的。
人出汗只會分泌少量的熱量,通過出汗的方式,使身體溫度不至于上升太多,在排出水分的時候只是暫時減輕了體重,但是只是身體暫時失水的表象,真正要減輕體重是指減少脂肪。
出汗是身體健康的保證,是正常的生理現(xiàn)象,夏天天氣炎熱,如果不能及時排汗,就容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象,影響身體健康;很多人會通過運動來減肥,而運動的話,人體就會出汗,這時候出汗是有益于身體健康的。所以每天只要進(jìn)行一定的運動,消耗部分熱量,排出汗液,這樣才既保持了健康,又達(dá)到了減肥目的。
夏天出汗可以調(diào)節(jié)體溫,保持大腦正常運轉(zhuǎn)。夏天人體汗腺機能亢進(jìn),長期待在陰涼的環(huán)境下,出汗少,熱量就會繼續(xù)在體內(nèi),容易導(dǎo)致中暑,影響身體健康,但是要注意的是,出汗過量的話,對于健康也不利。
大量的出汗嗎,會導(dǎo)致人體體液減少,不及時補充水分,會導(dǎo)致血容量下降,心率加速,汗液排出減少,體溫升高,機體電解質(zhì)紊亂,酸堿平衡紊亂,導(dǎo)致脫水,甚至影響身體內(nèi)主要器官的生理功能,導(dǎo)致體內(nèi)鈉,鉀等電解質(zhì)大量丟失,引起肌肉無力,肌肉痙攣等系統(tǒng)障礙,還會導(dǎo)致運動能力下降,使身體容易產(chǎn)生疲勞感。
夏天出汗多的話,不要立即洗冷水澡,因為夏天氣溫高,在經(jīng)過一段時間運動后,人體代謝處于旺盛狀態(tài),皮膚血管擴張,立刻洗冷水澡的話,皮膚受冷水刺激,會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,導(dǎo)致出汗散熱受阻,從而阻礙正常散熱,甚至使體溫變得更高,同時皮膚血流量減少,回心血量增加,容易加重心臟負(fù)擔(dān)。
一.運動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運動后已回復(fù)正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!
六.運動后一小時再進(jìn)食
運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
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