其實有些人變胖并不是因為他吃的很多卻動的很少,跟他的飲食習慣和生活習慣有很大的關(guān)系。如果生活中一些壞的飲食習慣和生活習慣不改變,無論怎么努力的減肥都不會成功,就算瘦了很快又會變胖。今天,就來看看有哪些讓你變胖的壞習慣吧。
1、早上餓肚子,晚上吃很多
中國有句俗話,“一席飽三頓?!蓖ǔT诖蟪砸活D之后,隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監(jiān)獄里,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那么,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理,如果你經(jīng)常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發(fā)胖。
2、只吃自己想吃的東西
沒顧到飲食均衡也是很容易發(fā)胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養(yǎng)的話可能還例外,但偏偏我們愛的就是高熱量啊姐妹們,想想挑食不僅會讓我們身體越來越差,還會導致肥胖??!蔬菜水果都要吃,很多MM不喜歡吃芹菜、洋蔥,他們可都是很好的減肥食物呢!要是真吃不下去,就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧!
3、睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵,或許只是一個小蛋糕,一塊小餅干,一個小堅果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是為了預防肥胖,更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。
4、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素,而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲,而且更加難以“燃燒”。
咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠離糖和咖啡為妙。
5、常大吃
我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席,朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。殊不知,這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內(nèi),吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要么排出體外,要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)。
現(xiàn)在最流行的是每天進餐5-6次,這樣其實更有道理。吃飯的次數(shù)多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習慣,減肥對你來說就會相當輕松。常大吃還不會胖就是奇跡了!除非你天生有個吃不胖的命盤啊。
6、吃東西狼吞虎咽
要知道,有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發(fā)出信號,已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說,只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢咽。
謊言1:吃雞蛋時不要吃蛋黃
真相:在減肥階段,很多人在吃雞蛋時往往只吃蛋清不吃蛋黃,認為蛋黃中的脂肪含量過高,不利于瘦身。事實上,蛋黃中雖含有脂肪成分,但卻屬于優(yōu)質(zhì)脂肪,非常利于清理身體中的反式脂肪酸。另外,雞蛋黃中的蛋白質(zhì)含量占整個雞蛋的40%以上,能提供長時間的飽腹感,更值得一提的是,蛋黃中的卵磷脂,維生素A,以及部分維生素B是蛋清所不具備的。
謊言2:用燕麥代餐更利于減肥
真相:燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維以及粗纖維物質(zhì),能夠凈化血液,加速腸胃蠕動,幫助排毒,因此,燕麥是一種非常值得選擇的健康食品。但是要注意,在減肥階段,絕對不建議用燕麥來代餐,因為燕麥雖然含有纖維,但其中的脂肪含量以及糖含量確實大米等其他谷物的數(shù)倍之多,熱量非常高,減肥時吃太多只能起到適得其反的作用。
謊言3:減肥時要少吃水果
真相:減肥時到底能不能吃水果?答案很肯定,當然可以,但要注意水果的選擇以及日食用量,比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多,而相反,像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分含量較低,而且有利于水分循環(huán)并能促進新陳代謝,減肥時正常吃也是沒有影響的。
謊言4:不吃碳水化合物能瘦得更快
真相:不吃碳水化合物可以瘦的更快?并不是。碳水化合物處于營養(yǎng)金字塔的最底端,甚至直接影響著其他營養(yǎng)素的吸收,不吃碳水化合物不僅會影響新陳代謝,還會影響肌肉纖維的合成速率,導致肌肉流失,進一步影響正常新陳代謝,減慢脂肪燃燒的速度。
謊言5:睡前運動比晨跑更能減肥
真相:睡前或是晚上運動的確利于健康和熱量的消耗,但從減肥的角度來說,晨起后運動更加可行,這樣不但能提升一整天的新陳代謝水平,還能防止因睡前運動量過大引起的神經(jīng)肌肉亢奮,避免影響睡眠質(zhì)量。
謊言6:褐色面包就是全麥面包
真相:注意飲食健康的人,經(jīng)常被食品的顏色所迷惑:褐色面包被看作是健康和營養(yǎng)價值更高的食品。殊不知,那只是面包師烘制面包時添加的食用色素,從而使褐色面包更具有誘人購買的色調(diào)。注意,褐色面包并不等于全麥面包,購買全麥面包最好看清標識。
全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等,人在經(jīng)過一夜的營養(yǎng)消耗后,體內(nèi)所缺的維生素、礦物質(zhì)能在早餐時得到及時補充,是一種非常健康的飲食。
1、花生花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發(fā)。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內(nèi)廢棄物,降低肥胖發(fā)生的可能。
2、黑豆黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發(fā)胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環(huán)等。
3、綠豆大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒圣品,促進脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
4、豌豆豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較為豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì),還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用
5、黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養(yǎng),雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法,它的速度偏慢,但穩(wěn)定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
6、燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長,然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
7、蕎麥民間俗稱“凈腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
8、薏仁,是谷物的一種,屬于高纖維食物,而纖維對于減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護發(fā)的作用,總之吃苡仁好處多多。
9、赤小豆是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧,含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
10、玉米是粗纖維食物,內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饑餓感,并且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起