瓜子是一種比較常見的休閑食品,一般我們在休息看電視或者看電影的時候可能會喜歡吃瓜子的,但是也有人說瓜子里面的脂肪含量太高,所以吃瓜子會容易長胖,這到底是不是真的呢?那么,瓜子的熱量到底高不高呢?吃瓜子到底容不容易長胖呢?
瓜子的熱量較高。瓜子中含有的熱量大約在560千卡左右,這比等量的米飯、豬肉等食物的熱量都要高出很多。另外瓜子中的營養(yǎng)成分較為豐富,其中大約有蛋白質(zhì)23.9克,脂肪50克,維生素E34.5毫克等。另外瓜子中還含有大量的礦物質(zhì)以及其他維生素成分。
吃瓜子太多的話很容易使人長胖。
不管是葵瓜子還是西瓜子或者是南瓜子其中都含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)等成分,如果是吃大量的瓜子的話,很容易導(dǎo)致身體攝入過多的脂肪、蛋白質(zhì)。要知道瓜子的熱量較高,1千克瓜子熱量大約為560千卡。吃太多瓜子可是會使人長胖的。
吃瓜子容易長胖,但是并不代表一吃瓜子就會胖。注意以下的點可以讓你吃瓜子不那么容易長胖。
瓜子屬于堅果類食物,其中含有的油脂中含有不飽和脂肪酸能夠幫助維持血壓、血脂的平衡;另外其中豐富的維生素更是能夠幫助維持身體的健康活力等等。適量吃瓜子對身體是有好處的,想要不長胖的話,每天吃瓜子最好能夠控制在1把以內(nèi)。
瓜子能夠增加身體的飽腹感,如果是害怕攝入熱量過多而導(dǎo)致脂肪堆積的話,不妨在飯前吃一把瓜子,這樣能夠幫助減少食物中熱量的攝入。
瓜子吃多了不僅僅會引起長胖,還可能會帶來以下的健康威脅:
1.瓜子吃多了容易引起口腔疾?。撼怨献拥倪^程中舌頭和瓜子持續(xù)的摩擦很容易引起舌尖部出現(xiàn)起血泡、腫痛或者是其他口腔疾病。
2.瓜子吃多了容易上火:瓜子吃多了很容易導(dǎo)致嘴唇干燥、喉嚨干痛等等上火的癥狀。
3.瓜子吃多了容易加重肝臟負擔(dān):瓜子吃多了之后很容易對體內(nèi)的肝臟器官造成負擔(dān),嚴重的還可能形成脂肪肝等。另外膽固醇、高血糖病人也不宜吃瓜子。
(1)控制瓜子攝入量
每天吃50克瓜子,最多不能超過150克,每周吃2-3次,控制攝入瓜子數(shù)量和吃瓜子頻率;
(2)補充水分
吃瓜子時應(yīng)多喝水,吃完瓜子后可以多吃些水果、綠豆湯或菊花茶等有助于去火,緩解上火引起的身體不適;
(3)手動剝瓜子
不直接用牙嗑瓜子,用手剝開瓜子后再吃,這樣會減少瓜子仁對口腔的的損傷,也會減少鹽分和香料的攝入,對防止上火有一定幫助;
(4)吃原味低熱量瓜子
吃低鹽、低熱量的原味瓜子較好。南瓜子的熱量相比葵花子要小,原味的瓜子不太容易引起上火,也能減少瓜子皮上香辛香料的攝入。
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