減肥的原理在于將體內(nèi)多余的熱量消耗掉，脂肪少了那么自然就瘦下來(lái)了。而運(yùn)動(dòng)減肥大家都清楚是最健康的，不過(guò)選擇什么運(yùn)動(dòng)方式才有效果很多朋友并不是很清楚。據(jù)說(shuō)走路運(yùn)動(dòng)減肥的效果非常好。那么走路減肥法是怎樣的？走路瘦身要遵循什么原則？

1、走路減肥法

體重正常的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血壓和血糖都會(huì)降低，甚至連壓力都會(huì)因此而消失，但是體重過(guò)重的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)增加膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，隨之而來(lái)的身體阻力也會(huì)讓疲勞累積，也就是說(shuō)，超過(guò)正常體重太多的人，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比起那些身材苗條的人，更加地需要意志力和忍耐力。

從這點(diǎn)上來(lái)看，不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)度負(fù)擔(dān)的游泳減肥法，也很受到大家的喜愛(ài)。只不過(guò)，游泳會(huì)在很短的時(shí)間之內(nèi)讓身體消耗大量的熱量，因此缺點(diǎn)就是很容易會(huì)讓人感到肚子餓。

考慮到以上幾點(diǎn)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是走路，尤其是在燃燒體脂肪這方面，走路是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)。最近也有研究結(jié)果顯示，按照一定的速度來(lái)走路的話(huà)，不僅能夠增強(qiáng)體力，也可以在根本上防止溜溜球現(xiàn)象發(fā)生。

最近我們所吸收到的最新資訊里，與走路運(yùn)動(dòng)相關(guān)的，有馬賽走路法（Masaiwalking）和健身走路法（Powerwalking）。與此同時(shí)，也出現(xiàn)了指導(dǎo)走路的方法，從走路的姿勢(shì)開(kāi)始到走路的速度都包含在內(nèi)。但其實(shí)真正最重要的，還是依照適合自己的速度去走，以1個(gè)禮拜3次，1次走30分鐘為原則。

馬賽走路法（Masaiwalking）

這是一個(gè)以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎(chǔ)，所發(fā)展出來(lái)的走路方法。走的時(shí)候要把身體重心，依照從腳后跟→腳底板中央→腳指頭的順序來(lái)移動(dòng)腳步。馬賽走路法可以在加強(qiáng)鍛煉腰部和腳踝肌力的同時(shí)，讓腹部、臀部和大腿的贅肉也一起達(dá)到減肥的效果，因此能夠幫助我們塑造出勻稱(chēng)的身材。

現(xiàn)代人都穿著鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有雙腳的前半部肌肉和特定的關(guān)節(jié)會(huì)受到壓力的沖擊，也因此導(dǎo)致身體負(fù)荷過(guò)度，但是因?yàn)轳R賽走路法，跟光著腳在走路時(shí)的姿勢(shì)非常的類(lèi)似，所以能夠均勻地使用到全身各部位的肌肉，讓我們擁有更勻稱(chēng)的身材。

健身走路法（Powerwalking）

比起平常走路的時(shí)候還要快速也更有力量，只要用起跑前的速度來(lái)快速地移動(dòng)腳步就可以了。讓雙腳腳跟維持著L或是V字型的狀態(tài)，然后用力的擺動(dòng)之。當(dāng)身體在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)燃燒碳水化合物，而在做輕松運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，則會(huì)燃燒掉脂肪，因此如果要減肥的話(huà)，快速走路的效果會(huì)比起跑步還要來(lái)得更好。

走路時(shí)的最理想狀態(tài)，就是能夠結(jié)合馬賽走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路并不容易，所以在廣場(chǎng)競(jìng)走的時(shí)候，只要用馬賽走路法就可以了。

2、有效瘦身方法

有關(guān)部門(mén)監(jiān)測(cè)了4500名成年人的身體活動(dòng)狀況，發(fā)現(xiàn)每天時(shí)不時(shí)地利用幾分鐘輕松地活動(dòng)一下身體，就可以燃燒多余的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉與長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉效果一樣，而且還不易感覺(jué)累。每天活動(dòng)一分鐘，男性肥胖的可能性會(huì)下降2%，女性會(huì)下降5%。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天做1分鐘的短時(shí)高強(qiáng)度活動(dòng)，體質(zhì)指數(shù)會(huì)減少0.07，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)可減少33%的脂肪，相當(dāng)于跑步90分鐘。

的確如此，多運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)呢。想必很多人一來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間，二來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有場(chǎng)地，三是運(yùn)動(dòng)太辛苦了?？墒怯痔胧菹聛?lái)，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法給你，讓你省時(shí)省錢(qián)就能運(yùn)動(dòng)減肥。

第一名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第二名：“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第三名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?

小編溫馨提示：在合理使用、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下，一些短時(shí)間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車(chē)或?qū)⑵?chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)走路上班，比長(zhǎng)時(shí)間健身更有效。