走路能夠減肥不少人都聽說過，跑步同樣如此，還有一種與之類型的就是快走，當(dāng)然日常生活中刻意進行快走的情況非常少。對于快走是否能夠減肥那么答案是肯定的，不過效果如何則要具體分析。那么快走的減肥效果怎么樣？每次快走多長時間能燃脂？

1、快走的減肥效果

快走是對很多朋友來說想必不在陌生，通常系指平路心率要達到跑步的85/100以上的步率。另外，與跑步41.34&7.32能量消耗來看，平路快走減肥要想獲得同樣的能量消耗通常比平路快走所需要時間更長。另外，快走減肥通常分為平路及坡度性的快走類別，能量消耗也有差異。

如果是以跑步機快走，通常要求前10分鐘以一般速度直線走，中間踢腿擺臂走+上坡行走，最后十分鐘加大步伐走，即快走三十分鐘即可達到跑步三十分鐘的能量消耗。如果是平路快走同樣能量消耗通常需要一個小時，所以要注意快走的方式方法，結(jié)合實際情況選擇。

另外，快走同其他運動消耗的脂肪的一樣，要注意循序漸進，貴在堅持，制定專業(yè)的快走的方案，充分考慮人群年齡，健康狀況等因素。由于肥胖是多種因素導(dǎo)致，所以在科學(xué)堅持快走的減肥的同時，要注意調(diào)整膳食機構(gòu)，做好日常生活中的其他減肥方面的護理保健工作。

2、常做拉伸運動的好處

增強血液循環(huán)

如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。

提高身體靈活性

拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

防止肌肉酸痛

運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

改善肩頸僵硬

長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。

保持身材

都市白領(lǐng)大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。