女性對(duì)于自己身材的重視程度讓男性往往都感到不可思議，當(dāng)然男人對(duì)身材好的妹子也更容易傾心。實(shí)際上，保持體重在一定的范圍不僅直接會(huì)影響到身材，對(duì)于身體健康的影響也非常大。那么做什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦下半身？瘦腿運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

1、瘦腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)抬腿

一只手支著頭，一只手扶床，開(kāi)始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤(pán)起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。

俯臥

1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開(kāi)地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會(huì)更好。

收腹抬腿操

1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

2、迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時(shí)上半身前靠，點(diǎn)頭。動(dòng)作重復(fù)15-20次。之后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

深蹲

1、雙腳開(kāi)立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳后跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過(guò)腳趾。保持蹲下的姿勢(shì)，向上伸直雙臂。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后回到站立姿勢(shì)同時(shí)手臂向下放到身體兩側(cè)。

2、雙腳打開(kāi)，腳尖超外側(cè)站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，盡量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳后跟。

2、晨練注意事項(xiàng)

晨練不宜太早

習(xí)慣上我們晨練習(xí)慣很早就開(kāi)始，但早上醒來(lái)后我們的身體機(jī)能需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，所以醒來(lái)后不用立馬下床開(kāi)始晨練，“懶床五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應(yīng)由慢到快的過(guò)程。另一個(gè)原因是，時(shí)間過(guò)早空氣并不適宜鍛煉，適當(dāng)晚起可以避免這一狀況。

晨練不必太“重”

相較于暮練，晨練的目的比較明確單一，所以我們不需要在早上進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。而考慮到我們此時(shí)的身體狀況時(shí)，這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處于抑制狀態(tài)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以晨練強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以身體微微發(fā)熱出汗為佳。

晨練要有講究

我們很多人認(rèn)為晨練很簡(jiǎn)單。不過(guò)常言道一日之計(jì)在于晨，合理的晨練可以給我們美好的一天，而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來(lái)后，建議來(lái)一杯涼白開(kāi)以稀釋血液濃度;晨練之前，也不要空著肚子，一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。

晨練需要靈活安排

雖然每天都堅(jiān)持晨練令人非常佩服，也是磨練自身意志的一種好方法，不過(guò)我們對(duì)于晨練的安排要保有適度的彈性。晨練的目的是喚醒我們的身體，給一天一個(gè)美好的開(kāi)始。所以，每天根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)晨練的方式與強(qiáng)度，特別是關(guān)注當(dāng)天的空氣狀況，這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)晨練給了你更多新鮮感的同時(shí)，也給了你更多的精力來(lái)面對(duì)一天的生活。