減肥不管在什么時候都是永遠不會落后的話題，關(guān)于減肥的成功或者是失敗，有的人減肥的效果是立竿見影，而有的人減肥就是不成功，減肥失敗的人肯定是走進了減肥的誤區(qū)，現(xiàn)在正值秋季，那么秋季減肥有哪些誤區(qū)呢？秋季怎么正確減肥？

1、秋季減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：早上空腹做有氧運動

早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳。

誤區(qū)二：只做有氧運動就能減肥

真正能夠達到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運動（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓練），漏掉了任何一個部分都會導致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數(shù)的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環(huán)訓練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

誤區(qū)三：每天做同樣的運動

每天都做同樣的運動是沒有效果的，因為你每天都做同樣的運動對于身體來說已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺期。

每天做同樣的運動

正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運動，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

誤區(qū)四：運動就意味著減重

運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法：運動不應(yīng)該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

誤區(qū)五：運動之后就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點、甜點都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

想要減肥，最主要的是要科學減肥，除了膳食調(diào)理外，還得有正確的運動方式，這樣才能達到最理想的減肥效果。

2、秋季怎么正確減肥

1、控制每天的攝入

秋季飲食減肥第一條黃金法則就是控制每天的熱量攝入。逐步將每天的主食控制在250-300克左右，吃到七八分飽即可。如果原來食量比較大的，可以采用遞減法，每一餐減去50克，慢慢適應(yīng)過來。

2、主食食材有講究

飲食減肥在食材上有嚴格的要求。如果選擇米、麥等雜糧作為主食，需要控制好食量。對于淀粉含量多和味道偏甜的食物，比如馬鈴薯、甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、湯鍋等要盡量少吃。花生、核桃、芝麻等含脂肪量高的食物要節(jié)制。含纖維的食物要多食用、纖維有促進腸道蠕動的作用，可以減少便秘。

3、用餐速度要控制

無論是食物含有的纖維多或少，咀嚼的速度都要控制好。減慢進餐的速度，增加咀嚼次數(shù)，有利于小腸吸收營養(yǎng)，阻止血糖值上升。

4、碳水化合物要限制

秋季減肥記得要限制碳水化合物的攝入。限制碳水化合物，吃下去的高蛋白食物會被身體吸收，從而減輕體重保持苗條的身材。

5、睡前不吃東西

睡前吃東西是減肥的人大忌，更是違背秋季飲食減肥原則。由于睡覺的時候會將吃下去的東西變成脂肪囤積起來，因此絕對不能在睡前吃東西，不然一整天的瘦身效果就功虧一簣。如果實在很餓，建議吃些水果或者蔬菜。

6、飲水必不可少

水是生命之源，秋季減肥絕對不能減少喝水。由于秋季比較干燥，喝水不僅可以滋潤身體，為身體機能運作提供動力。同時還能幫助清除體內(nèi)的殘渣，調(diào)節(jié)脂類代謝。人每天喝水至少要達到1.5升。如果缺水，會影響身體代謝。