大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 瘦身的日常飲食有哪些?吃什么對瘦腹有幫助?[圖]

瘦身的日常飲食有哪些?吃什么對瘦腹有幫助?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:19 減肥排毒跳繩呼拉圈

科學(xué)飲食對于我們是十分重要的習(xí)慣,而飲食習(xí)慣將直接影響到身體健康狀態(tài)同時(shí)也會影響到胖瘦程度。眾所周知日常如果吃太多高熱量的食物,那么長胖基本就是必然的事情。相對的合理飲食對于減肥瘦身則有幫助。那么瘦身的日常飲食有哪些?吃什么對瘦腹有幫助?

瘦身的日常飲食有哪些?吃什么對瘦腹有幫助?(1)

1、瘦身的日常飲食

1、酸奶

根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦,同時(shí)還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。

2、藜谷

從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起來有脆響。這是一件健康食品,同樣對腹部減肥功效顯著。

最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

3、豆腐牛奶減肚子食譜

材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味調(diào)好即可食用。

溫馨提示:以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐,這種靠單一食物來減肥的方法是不科學(xué)的,容易損傷身體,這里所說的豆腐牛奶減肥,是用這道食譜替代部分的飲食,如餐前喝可以增強(qiáng)飽腹感,做早餐的流質(zhì)食物等。

4、新鮮水果黃油面包

在一塊全麥面包上加上2勺的奶油。吃的時(shí)候,加上切成兩半的草莓和切片的奇異果。

5、鮭魚

海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪,幫助你做腹部減肥。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng),這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會減慢,讓人對食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

最佳食用量:每周兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

2、走路減肥技巧

1.加速行走

想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動量,步伐自然也要做調(diào)整,達(dá)到足夠的強(qiáng)度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時(shí)5.6公里,在同一時(shí)間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。

2.腳尖前進(jìn)法

平如走路都是腳跟先著地,為了增強(qiáng)走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

3.加大步伐

除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來,要有把人彈起來的感覺。

4.走不平整的路面

在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練,相較于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走,會比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

5.快走踢腿法

快走同時(shí)加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進(jìn)行,半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

6.負(fù)重行走

如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負(fù)重會讓步行強(qiáng)度提升,并提高肌肉的抗力,達(dá)到雙重運(yùn)動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢,反而會引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

7.交叉腿行走

交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。

8.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產(chǎn)生的力量,能促使你前進(jìn),幫助你燃燒更多卡路里,并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí),手肘要彎曲90度,再配合行進(jìn),讓手臂做出前后擺動姿態(tài),這時(shí)候,肩膀要放輕松,自然微微后轉(zhuǎn),使得胸腔擴(kuò)展,維持在最佳姿勢,讓走路達(dá)到最大效能。

9.合氣道走路

合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時(shí),抬頭挺胸,屁股夾緊,雙腳腳尖呈60度,踏出腳步時(shí)手不要過于搖擺,腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度,而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹,行走過程中配合腹式呼吸。

10.腳掌擦地。

肌肉參與得越多,熱量燃燒得越多。因此,步行時(shí)盡量整只腳都能參與到運(yùn)動中。從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時(shí)候,用力后蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。

11.高姿態(tài)行走

高姿態(tài)行走,簡要來說,就是以拉長身型的高姿態(tài)行走,維持肩膀往后,但肩膀必須輕松下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。

 

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群