每當(dāng)看到完美可愛的身材很多人不禁都會(huì)浮想一番，當(dāng)然基本上都是男性如此。實(shí)際上對(duì)于身材不夠滿意的女生完全可以利用鍛煉的方式來幫助瘦出理想身材，例如練出“蝴蝶骨”。那么女生怎么練出“蝴蝶骨”？女性怎么瘦出可愛的身材？

1、鍛煉方法

蝴蝶骨指的是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對(duì)稱分布的兩塊肩胛骨。擁有蝴蝶骨的人穿上露背裝著實(shí)可愛。而要想擁有蝴蝶骨，首先得減掉背部的贅肉。下面幾個(gè)動(dòng)作專攻背部，每天堅(jiān)持練，你也可以擁有迷人的蝴蝶骨哦。

跳繩式

1.保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個(gè)啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)。

2.雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動(dòng)，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動(dòng)。

立式俯臥撐

1.將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。

2.繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘。

3.慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

抱頭彎

1.正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。

2.利用腰部的力量將身子向下彎，達(dá)到極限時(shí)，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。

身體抬起

1.仰臥，雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時(shí)緊繃身體。

2.從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)以上練習(xí)。

拉伸后背

1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。

2.以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地。雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。

3.右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。

2、不利瘦身的習(xí)慣

經(jīng)常熬夜熱毒重

很多人經(jīng)常熬夜，從而導(dǎo)致陰虛火旺，加上天氣較熱，外熱引動(dòng)內(nèi)熱，體內(nèi)蓄積很多熱毒，多有口苦、眼睛經(jīng)常發(fā)紅、小便黃的表現(xiàn)。

專家支招：冬瓜、絲瓜性涼，有養(yǎng)陰清熱的作用?？蓪⒍匣蚪z瓜加入適量的水清燉，除加少量的鹽之外，什么作料都不用添加。還應(yīng)注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品盡量不沾。熱毒癥狀重的人還可用黃連10克或者金銀花10克煎水服用，癥狀輕者可用燈芯草、通草各3克煎水喝。

脾氣虧虛暑濕重

天氣炎熱的情況下，脾氣虧虛的人更容易出現(xiàn)暑濕重。很多人會(huì)出現(xiàn)頭昏、發(fā)熱、惡心、厭食，稍微活動(dòng)后就疲乏無力。

專家支招：山藥有補(bǔ)益脾腎的作用，可以早晚喝點(diǎn)山藥粥;冰鎮(zhèn)的西瓜有清熱祛暑的作用，每天可以適量吃點(diǎn);應(yīng)少吃油葷重的食物;保持室內(nèi)干燥，多選擇清涼通風(fēng)的環(huán)境。此外，可用具有清熱利濕作用的藿香、佩蘭各10克煎水當(dāng)茶喝，也可用六一散(六份滑石，一份甘草)泡水喝。

喜好出汗氣滯血瘀

夏季天氣炎熱耗氣，出汗傷陰，從而導(dǎo)致氣虧陰虛，氣血運(yùn)行不暢。常常表現(xiàn)為悶悶不樂，精神壓抑，感到胸悶。愛嘆氣。

專家支招：黃芪有補(bǔ)氣的作用，當(dāng)歸能活血。將黃芪30克、當(dāng)歸10克燉老鴨湯，能有效改善氣血不暢。此外，黃花菜有忘憂草的美名，平時(shí)可以多吃一點(diǎn)。

“酒場(chǎng)英雄”濕熱重

雖然夏季天氣炎熱，可很多男性仍然推杯換盞，不亦樂乎。還有一些男性喜歡三五個(gè)人結(jié)對(duì)吃燒烤。這也是造成濕熱重的主要原因，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿黃，陰囊潮濕，大便干燥或溏稀的癥狀。

專家支招：薏苡仁米、芡實(shí)米煮稀飯，有清熱利濕的作用。赤小豆稀飯能通淋，可改善尿頻、尿急癥狀。生活上要徹底戒除煙酒。此外，可將大黃10克與黃柏10克泡水飲。