早餐對于人們來說是非常重要的，健康營養(yǎng)的早餐該怎么吃才好呢？早餐吃的好，身體才會健康，一天才會有精神做其他的事情，但是有很多人為了圖方便，直接隨便吃一下，那你們知道女性健康營養(yǎng)美味的早餐吃什么才好呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、女性營養(yǎng)美味早餐

1、起床后先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗（干燥的冬天，起到滋潤黏膜和滋潤皮膚的作用）。

2、熱咖啡牛奶1杯（全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻）。

3、全麥面包1片（如果體力活動較多，建議吃兩片，也可換成其他主食）。

4、大杏仁1把（可直接吃，也可切碎，夾在涂少許沙拉醬的面包片中，做成三明治的樣子）。

5、橘子1個（可以換成其他食用起來非常方便的水果）。

2、營養(yǎng)物質(zhì)溫暖女性

一、無機(jī)鹽

研究發(fā)現(xiàn)，有的人之所以在冬季時怕冷，是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調(diào)節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽，就會導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差，容易怕冷畏冷。

二、多補(bǔ)鐵和鈣

女性怕冷與機(jī)體攝進(jìn)某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在女性體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中鐵元素含量較少是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食用品可進(jìn)步機(jī)體的御冷能力。

三、維生素

維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。

四、碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的御寒能力會因此降低。

女性朋友為了讓自己不那么怕冷，你可以平時健康飲食，多做運(yùn)動，多曬太陽，并且也要保證充足的睡覺時間，還可以多泡泡腳。這樣子才能讓自己的身體獲得充足的氣血，由內(nèi)而外暖和起來。

早餐時人們很少飲食過量。這時候補(bǔ)充堅果這樣高能量、高營養(yǎng)的食物，可以提高早餐質(zhì)量，改善三餐比例。另一方面，早餐后人們代謝水平較高，工作任務(wù)又繁重，所吃的食物很難變成脂肪沉積在身上。所以，女性朋友們早餐吃一把堅果并無長胖危險，相反卻會抑制午餐和晚餐的食欲，對體重控制有益無害。