對(duì)愛美的女性朋友來說，想要青春常駐，最重要的是要注意肌膚的保養(yǎng)，再就是食療調(diào)理身體來排毒也是很好的輔助美容的方法，我們通過日常所吃的食物可以讓加快身體的新陳代謝，那么，女人日常排毒養(yǎng)顏吃什么食物好？愛美女性別錯(cuò)過這三款食譜！

1、排毒養(yǎng)顏吃什么

1.排毒養(yǎng)顏試試紫菜海藻香菇青菜湯

材料：紫菜20克，海藻10克，菠菜、香菇適量，雞蛋2只，鹽、麻油適量。

制作方法：紫菜泡發(fā)洗凈，海藻泡發(fā)后切絲，香菇洗凈切長(zhǎng)條，菠菜洗凈切段。先將海藻放入鍋內(nèi)，待煮沸后再放入紫菜、菠菜，下入打散的雞蛋液拌勻，再次煮沸后，加鹽、麻油調(diào)味即可食用。

功效：這款湯有促進(jìn)體內(nèi)排毒，延緩衰老的作用。海藻中含有豐富的海藻多糖體，可以吸附毒素以及促進(jìn)排毒；香菇中含有豐富的膳食纖維，能抗氧化、提高免疫力、延緩衰老；菠菜有助潤(rùn)腸通便，可以促進(jìn)排出體內(nèi)毒素。

2.排毒養(yǎng)顏試試甘薯八寶飯

材料：甘薯100克，山藥20克，南瓜50克，糙米、小米、燕麥、蕎麥適量，黃豆、赤小豆、枸杞子各10克。

制作方法：甘薯、南瓜、山藥洗凈去皮切塊，枸杞子洗凈，糙米、小米、燕麥、蕎麥、黃豆、赤小豆淘洗干凈后一同放入電飯鍋內(nèi)，加水適量煮熟。再將甘薯、南瓜、山藥、枸杞子放入蒸鍋，與粗糧一起蒸熟，出鍋后將食材拌在一起食用即可。

功效：這款八寶飯中含有各款粗糧，有很好的潤(rùn)腸排便的作用。甘薯中含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常使用甘薯對(duì)調(diào)節(jié)胃腸功能，促進(jìn)排便有很好的幫助。各種粗糧中還含有豐富的B族維生素，有美容養(yǎng)顏的功效。

3.排毒養(yǎng)顏試試豆渣燕麥粥

材料：豆渣200克，燕麥片70克，赤小豆100克，白糖適量。

制作方法：赤小豆洗凈煮熟備用，豆渣、燕麥片下鍋，加入適量清水，煮開后加入赤小豆拌勻，再煮開即可，食用前加入白糖調(diào)味。

功效：豆渣中的膳食纖維有增強(qiáng)腸道抵抗力的作用，燕麥片營(yíng)養(yǎng)豐富，除了植物纖維保護(hù)腸道功能以外，還有增強(qiáng)免疫力、抑制癌細(xì)胞的作用，經(jīng)常食用有助促進(jìn)體內(nèi)排毒。

2、常見的補(bǔ)鈣食物

缺鈣，是中國居民面臨的最嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)缺乏問題之一。據(jù)“2002年中國居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，我國成年人中鈣攝入不足的比例超過95%。怎么補(bǔ)鈣已經(jīng)被討論過許多遍。江蘇省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、南京醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院蔡云清教授介紹，其實(shí)海藻和小魚非常有助補(bǔ)鈣，但往往被中國人忽視了。

以長(zhǎng)壽著稱的日本人很少缺鈣，這主要得益于他們常吃魚蝦。尤其是小魚小蝦，不但含有豐富的鈣，維生素D的含量也很高，能促進(jìn)鈣的吸收和利用。蔡云清推薦多吃小魚干。她建議把小魚干和花生米、芝麻等放在一起，裝在小盒子里隨身帶著，餓了的時(shí)候吃上一點(diǎn)。這樣不但能補(bǔ)鈣，蛋白質(zhì)、膳食纖維等都有了。

紫菜、海帶等藻類，也是很好的補(bǔ)鈣食物。海藻不光富含鈣，還含有海藻多糖，能降低血脂。日本人幾乎頓頓有海藻，我們中國人也應(yīng)該平時(shí)多吃一些。