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夏季老年人如何養(yǎng)生?夏季老年人養(yǎng)生有哪些法則?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 19:28 肉食甜食冷飲消暑

夏季的時候,我們年輕人都覺得心煩氣躁,熱得受不了,老年人應該更加煩躁,夏季的炎熱已經(jīng)奪去了很多人的生命,就在前段時間的伏天里面,就有人被熱死了,老年人夏季更加需要做好養(yǎng)生工作,那么夏季老年人如何養(yǎng)生?夏季老年人養(yǎng)生有哪些法則?

夏季老年人如何養(yǎng)生?夏季老年人養(yǎng)生有哪些法則?(1)

1、夏季老年人養(yǎng)生法則

一、少吃肉食:

老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。

尤其是夏季天熱,吃肉易生痰火,飲食應以健脾、消暑、化濕為主,如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品,盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥,涼后食用,可健脾胃,祛暑熱。

二、少吃甜食:

夏天一般食用甜食較多。甜食含糖分高,產(chǎn)生的熱量也高。若老人過多食用,就會化熱生火,使體內(nèi)糖分過多,影響脾胃的消化吸收,引起消化不良,產(chǎn)生食欲減退,胃脘脹滿,口膩無味,噯氣吞酸等現(xiàn)象。老人過多食用甜品,使糖分在身體內(nèi)積存下來,多表現(xiàn)為老年人常見的肥胖現(xiàn)象,血脂升高,從而影響心肺功能,甚至導致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當進食。

三、少喝冷飲:

老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲,影響了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、飲冷飲,就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱,但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激,可使胃腸液循環(huán)減慢,腸蠕動變?nèi)酰踔脸霈F(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此,老人要少喝冷飲,少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

四、要衛(wèi)生:

要多吃一些能夠清熱、利濕的食品,新鮮瓜果能消暑解渴,且富含水溶性維生素和微量元素,有助于維持體液的酸堿度平衡,老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈,防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具,如菜板要生熟分開使用,不可混雜,且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜,既可殺菌又能幫助消化,增進食欲,調(diào)味解暑。夏季細菌滋生快,食品要現(xiàn)做現(xiàn)吃。

五、要補充水和鹽:

盛夏出汗多,容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào),充分補充水分是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點。水補是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ),健康的成年人每天至少要補充2500毫升的水,才能把體內(nèi)廢物排出體外。菜肴或湯的調(diào)味應稍咸些,可補充因出汗而失去的鹽分。但也不宜過咸,以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退,造成高血壓或引起心力衰竭。

2、老年人健康心理標準

1、認識正常

認識正常的人,對客觀事物能辨別真與假、美與丑,生活上不奢求,遇到麻煩能正確對待,不怨天憂人。正確地認識自己,正確地對待他人,能正確處理好家庭、社會間的人際關(guān)系。

2、情緒穩(wěn)定

情緒穩(wěn)定的人,能夠保持良好的心理與心境。對生活有濃厚的興趣,心胸開闊,性格開朗,情緒樂觀;對社會環(huán)境有較強的適應能力,能正確對待和處理這樣或那樣的心理矛盾和社會矛盾。情緒不穩(wěn)定的人,則喜怒無常,波動很大,不能控制自己。長期積極的樂觀情緒有助于人的健康長壽,長期消極的悲觀情緒則會損害健康,縮短壽命。

3、意志正常

意志正常的人,對于符合行動目的的事就努力去做,不符合行動目的的事就不做;遇到勝利不驕傲自滿,遇到困難和挫折不氣餒,振作精神去戰(zhàn)勝困難。

4、心理和諧

心理健康的人,其內(nèi)心的認識和情感與外界的言行是一致的;心理不健康的人,其內(nèi)心和言行是不統(tǒng)一、不和諧的。健康老人的心理與行為應該是和諧、協(xié)調(diào)一致的。

5、人際關(guān)系

心理健康的人善于交往,能與多數(shù)人建立起良好的人際關(guān)系。心理不健康的人,往往脫離群眾,喜歡孤獨一人生活,對人尖刻,遇點小事就容易與別人吵架。

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