女性朋友要好好的保養(yǎng)自己的身體，特別是處于特殊階段的時(shí)候，更加要保養(yǎng)自己的身體，比如女性在生育期的時(shí)候，要怎樣補(bǔ)充營養(yǎng) 呢？我們很多時(shí)候都是從食物中獲取身體內(nèi)部所缺的營養(yǎng)物質(zhì)，那么女性在生育期的時(shí)候飲食上要注意哪些事項(xiàng)。

1、預(yù)產(chǎn)期飲食要素

補(bǔ)充富含鐵的食物

鐵是女性身體健康和維持能量水平的關(guān)鍵之一。含鐵豐富的食物主要包括紅肉、雞肉、火雞、豬肉、魚、羽衣甘藍(lán)、菠菜、豆類、小扁豆和面包麥片等。當(dāng)你在吃富含維生素C的食物時(shí)，植物來源的鐵更容易被你的身體吸收。所以吃谷物時(shí)放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆湯里面加些番茄。

生育年齡時(shí)要補(bǔ)充葉酸

當(dāng)女性達(dá)到生育年齡時(shí)，他們需要吃足夠的葉酸來降低新生兒出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。這一階段要求是每天至少攝入400毫克的葉酸。每天確保從強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑中攝取適量的葉酸，此外，還可從不同的食物中攝取葉酸，如柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類和豌豆都天然含有葉酸。有許多葉酸強(qiáng)化食品，如谷物、大米和面包等。

每日鈣的需求

為了健康的骨骼和牙齒，女性每天需要吃多種富含鈣質(zhì)的食物。鈣能夠使骨骼強(qiáng)壯，防止骨質(zhì)疏松，骨骼疾病等。一些富含鈣的食物包括低脂或無脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油魚、豆腐和鈣強(qiáng)化食品包括果汁、麥片等。

以上就是女性需要注意的一些健康飲食問題，希望通過上面的這些內(nèi)容及時(shí)之后，大家都可以格外的注重這些問題，注意飲食不僅是為了補(bǔ)充身體所需奧的營養(yǎng)，同時(shí)也是為了更好地預(yù)防一些疾病的傷害。

2、生育期的生理特點(diǎn)

全身各系統(tǒng)及臟器均已發(fā)育成熟并具有正常的功能;全身代謝旺盛，排泄功能正常;

大腦思維活躍，對(duì)新生事物反應(yīng)靈敏，對(duì)多變的周圍環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng);

求知欲高，記憶力強(qiáng)，推理和分析問題具有邏輯性;

丘腦下部的腦垂體、腎上腺、卵巢等各種內(nèi)分泌功能正常，分泌的各種激素可保證全身各系統(tǒng)器官的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。

尤其是性腺軸的成熟，使女性第二性征包括體型、體刀、毛發(fā)、聲調(diào)、脂肪沉著部位、乳房豐滿以及盆形狀等部具備成熟女性所特有的征象;

正常育齡女性的下丘腦、垂體、卵巢性腺軸等具有完整的反饋系統(tǒng)和精細(xì)嚴(yán)密的協(xié)調(diào)功能，進(jìn)行著生理性的調(diào)節(jié)，使激素保持平衡;正常青齡女性卵巢功能旺盛，在每一個(gè)排卵周期都進(jìn)行排卵、性激素分泌等功能活動(dòng)。

在卵性腺體激素的作用下，其靶器官如子宮、乳腺等均受到調(diào)控并進(jìn)行著周期變化。

月經(jīng)即是下丘腦、垂體、卵巢性腺軸進(jìn)門內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的結(jié)果。