很多人因?yàn)楣ぷ骷影嗟木壒?，晚上總?cè)菀尊I，還有些人的消化系統(tǒng)很快，每次到晚上就會(huì)餓，一餓就會(huì)想要吃東西，但是晚上吃東西，我們首先就會(huì)想到會(huì)不會(huì)發(fā)胖，女生們都特別擔(dān)心這個(gè)問題，其實(shí)只要你選對(duì)了食物，晚上吃是不會(huì)發(fā)胖的，下面給大家介紹幾種適合晚上吃的食物。

1、睡前可吃的健康美食

香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

黃瓜

味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。

黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;維生素c的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。

如果你較容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

2、如何提高睡眠質(zhì)量

1、裸睡

裸睡時(shí)肌肉能有效放松，那些肌膚敏感如豌豆公主的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬松，總會(huì)在翻身時(shí)把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，有助進(jìn)入深層次。

2、睡眠

睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

3、保持身體溫度

身體在溫暖狀態(tài)下入睡所需的時(shí)間可被縮短，容易進(jìn)入深睡，睡眠質(zhì)量有顯著改善。晚飯后約一個(gè)半小時(shí)入浴、睡前泡腳都會(huì)使身體從內(nèi)到外均得到充分溫潤(rùn)，此時(shí)臥床休息是最明智之舉。

能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系，據(jù)研究，被窩溫度在32℃～34℃時(shí)最容易入睡。建議選一床加大的雙人被，保證你的被窩一夜都溫暖舒適。

4、選一款最適合你的床具

現(xiàn)在有很多新型的床具出現(xiàn)，其床墊的調(diào)節(jié)功能，使得無論哪種睡姿，身體各個(gè)部位都能得到均衡的承托力，幫助使用者在睡眠時(shí)放松身體，增長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

5、隔音窗簾

美國(guó)研制生產(chǎn)出一種新式隔音窗簾，它是由一系列長(zhǎng)條隔音薄片組成的。從窗簾的一面到另一面，能夠形成連續(xù)吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。聽覺敏感的人不妨嘗試。