鈣是我們身體必備的營養(yǎng)物質(zhì)元素,不論你是上班族,還是學(xué)生,身體缺鈣的現(xiàn)象越來越多,人隨著年齡的增長,對(duì)鈣的吸收也有不同程度的下降,在這個(gè)階段的人們,如果不注意補(bǔ)鈣,很容易會(huì)對(duì)身體造成傷害,那么怎樣選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢?我們一起來看看。
1、碳酸鈣:含鈣量高,副作用小,價(jià)格便宜,吸收率高,可以達(dá)到40%,與牛奶相似,是易于接受而廣泛應(yīng)用的一種鈣制劑。
2、乳酸鈣:是我國傳統(tǒng)的鈣補(bǔ)充劑之一,其優(yōu)點(diǎn)是容易溶解,缺點(diǎn)是鈣含量低。這類制劑有:乳酸鈣,含鈣13%;葡萄糖酸鈣,含鈣9%,制成片劑后含量更低,要達(dá)到成年人每日補(bǔ)充鈣1000毫克,需服用太多藥片,這是人們難于接受的。
3、磷酸氨鈣:是日本常用的補(bǔ)鈣品種,含鈣23.3%,相對(duì)較高,我國成都藥廠也有生產(chǎn),每片含鈣量70毫克,含鈣量與藥品價(jià)格屬中等,但它的缺點(diǎn)是藥片崩解和吸收較難,加之它含磷高,對(duì)腎功能障礙者有害,因此應(yīng)用較少。
4、枸緣酸鈣:含鈣量為21.1%,水溶性好,生物利用也較磷酸鈣好,其吸收不依賴胃酸,有泡騰片,更適合老年人服用。
5、活性鈣:是生物鈣(貝殼類)高溫煅燒而形成的鈣混合物,鈣含量高,但其水溶液是強(qiáng)堿性,對(duì)胃腸***性大,不適合老年胃酸缺乏者。與食物同食可減少胃腸***。
6、有機(jī)鈣:氨基酸鈣與蛋白贅合鈣在我國已開始應(yīng)用。
現(xiàn)在市場上各種各樣的補(bǔ)鈣產(chǎn)品讓我們不知該如何選擇。其實(shí),選擇好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,并不是產(chǎn)品多貴,鈣就會(huì)越好。鈣可以影響人的骨質(zhì)密度,如果人在青春期就開始補(bǔ)鈣,一直持續(xù)下去,那么對(duì)人一生中的骨質(zhì)影響是比較大的?,F(xiàn)在為您介紹的這幾種鈣,您也一定要了解清楚了。
1、乳類與乳制品
牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。
2、魚蝦蟹類與海產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可補(bǔ)充200毫克鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。
5、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與干果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等。
補(bǔ)鈣的食物有哪些,上述針對(duì)各個(gè)方面為大家做出了介紹,那么在生活中就重視起來吧,做好細(xì)節(jié)方面的,而且還注意曬太陽,對(duì)于鈣質(zhì)的吸收也會(huì)起到很大的作用。
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