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夏至過后該如何養(yǎng)生?夏至過后適當(dāng)出汗有利于養(yǎng)生嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 21:01 午休出汗運動涼性蔬菜

只要一進入夏至,就表明我們已經(jīng)進入夏季了,夏季雖說我們可能穿得很清爽,但是夏季的溫度也會灼傷我們的皮膚,讓我們的肌膚變得特別黑,嚴(yán)重的會影響我們的皮膚組織,那么夏至過后該如何養(yǎng)生?夏至過后適當(dāng)出汗有利于養(yǎng)生嗎?

夏至過后該如何養(yǎng)生?夏至過后適當(dāng)出汗有利于養(yǎng)生嗎?(1)

1、夏至過后如何養(yǎng)生

1、夏至養(yǎng)生重視午休

李曉副主任醫(yī)師介紹,在中醫(yī)養(yǎng)生理論中,夏至是一年中陽氣最旺的時節(jié),這一時節(jié)的養(yǎng)生保健,要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點,順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化,宜晚睡早起,年老體弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠時間。另一方面,夏至也是所謂陰陽相爭,死生分判的時節(jié),俗話說夏至—陰生,也就是說,盡管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。因此,從夏至開始,應(yīng)重視午休,可以彌補夜晚睡眠的不足,有利于保證身體陰陽平衡。尤其是夏至這一天,一定要注意心情平靜,不能著急生氣,讓自己機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,靜靜度過這個自然界陰陽轉(zhuǎn)換的時節(jié)。

2、夏季養(yǎng)心適當(dāng)出汗

中醫(yī)理論認(rèn)為,心為火臟,心氣應(yīng)于夏。一年之中,心與夏天的關(guān)系最大。人們想健康長壽就應(yīng)該順應(yīng)天時,遵循這個規(guī)律。如果硬要與大自然擰著干,逞英雄,身體就會受損。

李曉副主任醫(yī)師說,夏季養(yǎng)心,應(yīng)該適當(dāng)出點汗。他進一步解釋說:中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液,因為出汗的過程,是陽加之于陰———身體里陽氣來蒸騰陰液,讓陰液通過肌膚腠理,也就是毛孔,到達機體表面的一個過程。所以,適當(dāng)出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現(xiàn)。

因此,夏天多出一點汗是很正常的情況,尤其是運動后出汗。李曉副主任醫(yī)師特別指出,夏天,切不可貪涼。很多人因為怕熱,長時間處于空調(diào)等清涼環(huán)境中,幾乎不出汗,對健康的危害較多。一方面,不出汗,心陽、心氣不順暢,導(dǎo)致身體陰陽失衡,各種問題將接踵而至;另一方面,夏季多雨,尤其到了汛期,氣候潮濕悶熱,人體本身濕氣就重,加之不出汗無法將濕氣排出體外,也會埋下很多健康隱患。其實,在夏天,搖一搖蒲扇,對人體是最好的納涼方法。

李曉副主任醫(yī)師特別提醒患有心臟及心腦血管疾病的患者,夏至過后,溫度高,濕氣大,氣壓低,人體代謝加快,血管擴張,回心血量大大減少,容易誘發(fā)心肌缺血,導(dǎo)致心肌梗死、心絞痛等冠心病的復(fù)發(fā)和加重。這類患者尤其應(yīng)注意日常保健及科學(xué)用藥。此外,由于氣候原因,高血壓患者會出現(xiàn)血壓波動,應(yīng)經(jīng)常測量血壓,發(fā)現(xiàn)問題及時請醫(yī)生調(diào)整用藥。

3、適當(dāng)運動陽氣順暢

夏天出汗有利于養(yǎng)心,但并不意味著汗出得越多越好。李曉副主任醫(yī)師指出,汗為心之液,如果汗出太多也會傷心陰、耗心陽。因此,夏季養(yǎng)生也不提倡大汗淋漓,運動不可過量,尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者,以及體弱、年老等。適當(dāng)運動有助陽氣順暢,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也易損陽氣。

運動后尤其不可涼水沖涼。出汗是運動后陽氣輸布正常的反映,此時馬上就沖涼,使陽氣郁閉于內(nèi),而無法輸布于外,不利于健康。

4、飲食溫?zé)崆宓鍩峤馐钌?

李曉副主任醫(yī)師介紹說,夏至后,陽氣布散于外,腠理開泄,出汗較多,容易形成外熱內(nèi)寒的情況,此時飲食冷飲,最容易傷陽氣,所以飲食宜溫?zé)岵灰藳?,否則會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯等,雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)食之。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱,故夏季胃口不佳、納呆、乏力、惡心等,應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡,多吃冬瓜、絲瓜、西瓜,減少過食油膩。

值得一提的是,苦味可旺心氣,夏季心火本旺,此時如果過多食用苦味食物,心神更易渙散。而且,過重的苦味或進食苦味食物過多,會引起胃部不適,出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此,夏天吃苦應(yīng)適度。夏天吃點辛味的食物,如蘿卜、蔥白、姜、蒜等,可避免心氣偏亢,有助于補益肺氣和活血、通竅、化濕等功用。此時,還可適當(dāng)食酸味以固表,防止汗出太過,耗散心氣。

2、夏至養(yǎng)生飲食

(1)多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

(2)多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

(3)多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

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