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老年人為何會(huì)失眠?老年預(yù)防失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些元素?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 21:30 失眠睡覺(jué)助睡

失眠是生活中很常見(jiàn)的精神疾病,主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的,也與身體健康有很大的關(guān)系,那么老年人為什么會(huì)失眠?老年預(yù)防失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些元素?引起老年人失眠的主要原因是由于衰老導(dǎo)致的,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體原因,以及正確的護(hù)理方法吧。

老年人為何會(huì)失眠?老年預(yù)防失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些元素?(1)

1、老人易失眠的原因

1.腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

2.全身性疾病

年老以后,全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、四肢麻木等病。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘蚱浒殡S癥狀而影響睡眠,加重老年人的失眠。

3.精神疾病

具有關(guān)部門統(tǒng)計(jì),老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例,明顯高于青年人。抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥,其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重。主訴多為早醒和醒后再難入睡。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

2、能預(yù)防失眠的營(yíng)養(yǎng)成分

1、鈣

鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng),幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),有助于安定情緒、消除緊張壓力,進(jìn)而幫助入睡。

富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

2、鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂,會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。

富含鎂的食物:全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。

3、維生素B群

引發(fā)失眠的原因眾多,若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑挘梢远鄶z取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活,以及鬧哄哄的大腦,你絕對(duì)需要維生素 B 群助你一臂之力。

富含維生素B群的食物:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

4、鋅

鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一,雖然身體對(duì)它的需求量不大,但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育,因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用,故對(duì)改善失眠有所幫助。富含鋅的食物:海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。

3、失眠誤區(qū)需知

1、喝酒助睡

雖然喝酒可能在短期能幫助入睡,但是其實(shí)這種是很不明智的做法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。

2、睡前讀書

睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō),只會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

3、吃安眠藥

失眠藥大家并不陌生吧,或許大家也都服用過(guò)。雖然說(shuō)安眠藥對(duì)于失眠能起到一點(diǎn)作用,但是我們不能長(zhǎng)期依賴于安眠藥來(lái)控制睡眠。任何藥物服用多了都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響的,如果我們對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴性,那么我們就會(huì)長(zhǎng)期處于一種失眠的狀態(tài)。失眠專家指出:安眠藥是不可以亂吃的,有些人吃了藥可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況,嚴(yán)重者是會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)的,因此大家一定要慎用!

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