女性身體開始衰老的主要信號就是更年期，這個時候開始絕經(jīng)，時間上來說，女性進(jìn)入更年期大多是在45-50歲之間，當(dāng)然，有的遺傳因素原因，時間也會有所不同，但是，據(jù)了解，飲食抗衰老是有作用的，那么，吃魚可以延緩衰老嗎？怎樣吃魚可以起到抗衰老效果？

1、吃魚可以抗衰老

英國《每日郵報》近日報道，土耳其一項新研究發(fā)現(xiàn)，女性每周吃魚2次或2次以上，可推遲更年期的到來。研究人員調(diào)查了1570名45—60歲絕經(jīng)期婦女的生活習(xí)慣情況，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃魚會推遲更年期，而曬太陽過多過頻則會使更年期提前。另外，經(jīng)常從事繁重體力勞動及高血壓患者，也都會使更年期提前。

研究認(rèn)為，魚肉中富含蛋白質(zhì)及B族維生素，對腦垂體具有一定的作用，有益調(diào)節(jié)涉及女性生理周期的各種激素水平。

2、抗衰老的生活習(xí)慣

綠葉菜讓大腦年輕5歲

25歲之后，大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮。《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登一項研究顯示，每天吃蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)兩份以上，可以使人的注意力年輕5歲。

抗衰老要面子更要“里子”身體各部位吃什么不老

膳食纖維防止腸道老化

隨著衰老的加速，負(fù)責(zé)腸道蠕動肌肉的神經(jīng)細(xì)胞會逐漸凋亡。正因如此，老年人才更容易發(fā)生便秘。膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動。50歲以上的男性每天應(yīng)攝入30克膳食纖維，女性每天至少21克膳食纖維。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老

20多歲時，皮膚膠原蛋白生成更緩慢，死皮細(xì)胞脫落減速。研究表明，番茄紅素和β-胡蘿卜素也有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。

抗衰老要面子更要“里子”身體各部位吃什么不老

深海魚呵護(hù)眼睛

紫外線和香煙的影響會導(dǎo)致老年性黃斑變性(AMD，老年人失明的一大主因)危險加大。但富含抗氧化劑的食物有助于防止AMD。多項研究發(fā)現(xiàn)，要防止這種眼病，最好多攝入維生素C和E、β-胡蘿卜素和鋅、葉黃素、玉米黃素(黃色和綠色蔬菜及蛋黃中所含的抗氧化劑)以及歐米伽3脂肪酸(深海魚中多含有)。低脂食物留住肌肉群

30歲后，新陳代謝每10年會遞減1%—2%。隨著年齡增大，肌肉新陳代謝逐漸減退，即便保持同樣的運動量和攝入相同的熱量，也會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。選擇低脂肪食物，有助于防止發(fā)胖。

抗衰老要面子更要“里子”身體各部位吃什么不老

全谷物強壯心臟(及血管)

隨著年齡增大，心臟和動脈血管壁變厚變硬，從而增加高血壓和血栓危險。希臘科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，飲食越接近地中海飲食模式，高血壓、高血脂及肥胖癥的發(fā)病率就越低。地中海飲食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆類、魚類、家禽、奶制品、橄欖油以及適量葡萄酒等。